otręby owsiane a płatki owsiane

Akurat w tym okresie bialko gorzej (wolniej) sie przyswoi dodajac do niego blonnik. To nie sa nasze wymysly. Otworz byle jaka ksiazke o fizjologii ukladu pokarmowego i znajdziesz tam odpowiedz. Nikt oczywiscie nie uwaza, ze otreby czy blonnik jest zly. Ale akurat suplementacji okolotreningowej nie jest zalecany.

z tego co ja wiem to mozna próbować dodawać płatki owsiane do białka (po treningu) zmielone... sam tak czasami robie, co nie zmienia faktu że po około 45minutach jem normalny potreningowy...

Widzisz... ale Twój sposób postępowania nie jest poparty dodwodami naukowymi.

Naprawdę dbam mocno, by zasycić głód mięsni po treningu...
dla mnie to b.ważny element
... a skoro uzyskuję regenerację np z 4 na 3 dni po klacie
to nie wmówisz mi, że nauka udowodniła mi, że się mylę.

Widocznie, taki wypierdziel insuliny może mi nie służyć,
może niektóre teorie są przeforsowane - by karmić ludzi tanimi
węglami, zamiast naprawdę postarać się odżywić człeków.

Przykład 20 lat aspartamu.
Przykład Glutaminy - okazało się, że placebo, chociaż wcześniejsze badania mówiły co innego i tak ze wszsytkim... z glukozaminami ( jednym jednak pomagają ), tak samo z HMB`było...

Otręby owsiane są tanie- ciężko promować coś co nie przynosi takich dochodów jak trochę maltodekstryny, sacharozy, skrobi i innych żydo-dodatków często niepotrzebnych za to za dobrą kasę.

Nie twierdzę, że mam rację- twierdzę, że kiedy stosuje otręby np owsiane do białeczka potreningowejgo, według mnie ( nie naukowych badań ) szybciej dochodzę do siebie po treningu i szybciej regeneruję organizm.

otręby zwierają więcej błonnika niż płatki.
błonnik SPOWALNIA wchłanianie białka...
powiem tak - na poziomie amatorskim, jaki ja i 90% forum prezentujemy (nie wiem jak Ty więc sie nie wypowiem) to spowolnienie nie zaważy za bardzo na naszej regeneracji potreningowej (inaczej-my tego tak bardzo nie odczujemy) jednak jest to zasada.
co więcej nie wiem komu zarzucasz tutaj forsowanie ww które wyliczyłeś - domyślam się że chodzi Ci o to że są w gainerach etc...
mi w dziale odżywianie np odradzono gainera ze wzgl na tendencje do tycia wiec nie generalizuj że wszystko napędzane jest przez korporacje bo od tego mały krok do teorii spiskowych.
miałem Ci pisac że walnąłeś epopeję a sam się spisałem...

variatj będziesz robił jak uważasz takiego wypierdzielu insuliny nie ma po ww złożony o niskim ig szczeólnie po zmieszaniu z białkiem i zobacz czy często doradzam jeść wsw proste po treningu? chyba nie każdy jest inny i ma inną genetykę i dietę.
Ja bynajmniej jak Domer w żadnej książce nie spotkałem się z taką teorią badania są także na ludziach robione taklże nie jest to tylko czytsa teoria jak możesz zarzucić. No ale trudno chcesz jedz pozdrawiam

Widocznie, taki wypierdziel insuliny może mi nie służyć,
może niektóre teorie są przeforsowane - by karmić ludzi tanimi
węglami, zamiast naprawdę postarać się odżywić człeków.

Nie wyliczam, Fatfq i inni piszą - że nie poparte naukowo, że bzdury, że powinno coś być o zwiększonym indeksie glikemicznym ble ble... że nie może to lepiej regenerować ble ble

dlatego mówię, że czasami teorie niby potwierdzone naukowo nie są wyrocznią.

Trzymam się swojego zdadani, a dla niedowiarków - 3 treningi na moim pomyśle + pomidorek :D

nie potępiam kwestii warzyw po treningu wręcz przeciwnie małe ilości są ok

PYTANIE:

1. jak jem rano płatki owsiane, to jest sens dodawać do nich otręby owsiane?? albo pszenne?

czy lepiej dodać je do innego posiłku?

2. jak chcę spożywać 3 łyżki otrąb (2pszenne + 1 owsiane) to dodać je lepiej do śniadania czy do kolacji? czy po łyżce do jednego posiłku dziennie?
(o tych 3 łyżkach dziennie gdzieś wyczytałem, że to odpowiednia ilość)

1 pszenne jeśli masz mało błonnika

2 do sniadania proponuje albo rozdzielić jak mówisz

Zalezy ile masz blonnika w diecie. Zbyt duze iloscia podobnie jak zbyt male nie sa dobre dla organizmu. Do platkow owsianych raczej by nie dawal, chyba ze jest ich malo.