Zapotrzebowanie + rozkład btw

Witam.
do diety na mase.
1. Zapotrzebowanie kaloryczne liczą z 2 wzorów na zapotrzebowanie z pierwszego wychodzi 2332kcal
z tego

1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

a z drugiego wzoru wychodzi 2640kcal

Czyli wziąść srednią około 2500kcl + doliczyc do tego nadwyżke kaloryczna ok 17% z 2500kcal czyli jakies 430 kcal ?

2. i drugie pytanie.
BTW

2,2 g białka na 1kg
2,2g x 72 kg ~ 160 g 160g x 4kcal = 640 kcal

tłuszcze 20 % calkowitego zapotrzebowania czyli jakies 600 kcal
600kcal : 9kcal ~ 66g tłuszczów

Czy teraz reszte kalori uzupełnić węglami ? czy jakos to po podnosić ? bo to w sumie az 1650 kcal ? i jak to uzupełnić

troche pomieszałem to ale mam nadzije ze zrozumiecie

1g ww ma 4kcal więc oblicz ile gramów ww musisz mieśc żeby osiagnąć 1650kcal

Zacznij od mniejszej wartości i na podstawie obserwacji manipuluj kaloryką.
Jeśli chodzi o tłuszcze to daj 1g na kilogram masy ciała, reszta węgle.

160 g białka = 640 kcal
72 g tłuszcz = 650 kcal
400 g wegli = 1600 kcal

tak ?

Tak

dzieki :)

Pośpieszyłem się
Zbyt dużo węgli do kaloryki 2300

wiec dodać tłuszcze ?

160 g białka = 640 kcal
72 g tłuszcz = 650 kcal
250 g wegli = 1000 kcal

a co z nadwyżką ?

160 g białka = 640 kcal
72 g tłuszcz = 650 kcal
350 g wegli = 1400 kcal

Coś dzisaj nie czytam uważnie