do diety na mase.
1. Zapotrzebowanie kaloryczne liczą z 2 wzorów na zapotrzebowanie z pierwszego wychodzi 2332kcal
z tego
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
a z drugiego wzoru wychodzi 2640kcal
Czyli wziąść srednią około 2500kcl + doliczyc do tego nadwyżke kaloryczna ok 17% z 2500kcal czyli jakies 430 kcal ?
2. i drugie pytanie.
BTW
2,2 g białka na 1kg
2,2g x 72 kg ~ 160 g 160g x 4kcal = 640 kcal
tłuszcze 20 % calkowitego zapotrzebowania czyli jakies 600 kcal
600kcal : 9kcal ~ 66g tłuszczów
Czy teraz reszte kalori uzupełnić węglami ? czy jakos to po podnosić ? bo to w sumie az 1650 kcal ? i jak to uzupełnić
troche pomieszałem to ale mam nadzije ze zrozumiecie