NOWY PLAN DO OCENY split 4x

Wywal to równoległe prostowanie, reszta ok.

Daj zakres 12-6 w serii.

Viren napisal ze moge 3 serie na dobicie wiec sa 3 serie na dobicie

Tylko zwaz na to, że masz 2 ćwiczenia na najszerszy [drązek,ściąganie] a przy wiosle najszerszy też pracuje, jak koniecznie chcesz to rób - choć trochę mija się to z celem bo ściąganie jest duzo gorszym zamiennikiem dla drązka więc jak koniecznie chcesz to dodaj serie do podciągania.

Brałem twoje sugestie pod uwagę.

PON(nogi+ łydki)
Przysiady ze sztanga 5x 12/12/12/12
WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x 12/12/10/10
UGINANIE NOG NA MASZYNIE 3x 12/12/10/10
Wtorek(ABS2)

ŚRODA(Klata Biceps)
Wyciskanie na plasko 5x 12/10/10/8/8
Wyciskanie na skos głową w górę 4x 10/10/10/10
rozpieny 4x 12/12/12/12

uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt) 4x 12/10/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x 10/10/10
ugiananie przedramienia w oparciu o kolano 3x 12/12/8

Czwartek(wolne)

Piątek(plecy):
MC 4x 12/10/10/10
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5x 12/10/10/8/8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12/10/10/10


Sobota(Barki Triceps ABS2)
Arnoldki 12/10/10/10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10
Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12/10/10

WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 10/10/10
FRANCUZY W LEZENIU 4x 10/10/8/8
PROSTOWANIE PRZEDRAMIENIA W OPADZIE 3x 10/10/10


Niedziela(wolne )

Tak?

Zmieniony przez - MihauS w dniu 2010-10-16 15:54:10

Na bic/tric po 3 serie kazdego ćwiczenia, uginanie 5 serii w nogach, reszta ok.

PON(nogi+ łydki)
Przysiady ze sztanga 5x 12/12/12/12
WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x 12/12/10/10
UGINANIE NOG NA MASZYNIE 4x 12/12/10/10
Wtorek(ABS2)

ŚRODA(Klata Biceps)
Wyciskanie na plasko 5x 12/10/10/8/8
Wyciskanie na skos głową w górę 4x 10/10/10/10
rozpieny 4x 12/12/12/12

uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt) 3x 12/10/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x 10/10/10
ugiananie przedramienia w oparciu o kolano 3x 12/12/8

Czwartek(wolne)

Piątek(plecy):
MC 4x 12/10/10/10
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5x 12/10/10/8/8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12/10/10/10


Sobota(Barki Triceps ABS2)
Arnoldki 12/10/10/10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10
Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12/10/10

WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 10/10/10
FRANCUZY W LEZENIU 3x 10/10/8
PROSTOWANIE PRZEDRAMIENIA W OPADZIE 3x 10/10/10


Niedziela(wolne )

Tak?

dzieki ;]