jakie kolwiek korekcje

witam mam prosbe o skorygowanie planu mowie to kolejnosci cwiczen i rozkladu parti tylko o tyle prosze

Poniedziałek

Plecy
-wiosłowanie sztangielką 10 x4

-rozpietki w opadzie 12 x4

-rotacja zewnetrzna 12 x4

-szrugsy 10 x4


Ręce
-uginanie przedramion ze sztangą 10 x3

-uginanie sztangielek mlotkowo stojac 10 x3

Brzuch
-brzuszki z prawie prostymi nogami ze skretami tulowia 25 x4

-unosznie nog prawie do pionu lezac 20 x4

-smpiecia brzucha 20 x 4

Wtorek


Klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 10 x4

-wyciskanie sztangielek skos dolny 10 x4

-rozpietki na plaskiej 10 x4


Barki
-unoszenie sztangi przed siebie stojąc 10 x3

-podnoszenie sztangi do brody 10 x3

-unoszenie sztangielek w opadzie 10 x3

Nogi
-prostowanie nog na maszynie 10 x4

-zuraw 10 x3

-wspiecia na noge 25 powtorzen x4

Czwartek

Klatka
-wyciskanie sztangielek na płaskiej 10 x4

-wyciskanie sztangi skok gorny 10 x4

-rozpietki skos dolny 10 x4

Plecy

-podciaganie szeroko nachwytek 10 x4

-wznosy tulowia na maszynie 15 x4

-sciaganie drazka do karku 10 x4

Brzuch

-brzuszki z p prostymi nogami 25 x4

-unosznie nog prawie do pionu lezac 20 x4

-spiecia brzucha 20 x4

-brzuszki bokiem 10 x4

Piatek

Rece

-francuskie jednoracz 10 x3

-wyciskanie wasko 10 x3

-pompki na 2 laweczkach 12 x 3

Przedramie

-nachwyt 15 x 3

-podchyt 15 x 3

Nogi

-przysiad 20 x 4

-dwuglowy uda 20 x 3

-wspiecia na noge 25 powtorzen x4

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 57

Wzrost: 169

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: od wrzesnia

Uprawiane inne sporty: silownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam mozliwosc jezdzenia na silownie w wtorek i czwartek i pod to ukladalem plan pon i piatek w domu.hantle lawka gryf prosty

Dieta: staram sie dobrze odrzywiac

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

i mam pytanie co do przysiadow czy robic je z ciezarem czy lepiej bez "chce jeszcze troche urosnąć wiec nie stosuje wyciskan na barki mc" zastanawiam sie nad zwiekszeniem liczby seri na tric i bic do 4 co wy na to??

odswiezam