Początek

Witajcie dzis pierwszy raz zacząłem ćwiczyć planem w którym pomół mi Czorcia za co serdecznie mu dziękuje;) plan wygląda tak :

wyciskanie na ławce poziomej 3s
wiosłowanie 3s
Przysiady 3s
uginanie ramion 2s
francuskie wyciskanie leżąc2s
wyciskanie sztangi siedząc 2s
Brzuszki 2s

Trenowałem dziś tylko 30 minut i pytanie czy to starczy ? bd trenował Pon.sro.pia.

a i ile % swojego rekordowego osiągu mam brać w ćwiczeniach ?

30min to po trwa porządna rozgrzewka:P

Zależy ile powtórzeń robisz?

Ty masz wykonać wszystkie ćwiczenia w planie, pamiętając o technice - czyli nie śpiesz się, myśl co robisz i który mięsień powinieneś poruszyć. Przerwy po między seriami max 2min. I do tego rozgrzewka konkretna rozgrzewka, z 15-20 min w tym 10min aero na wejściu.

no rezgrzewke miałem 5 minut ;)
ćwiczenia robiłem powoli i jeszcze nawet Musilem przekładać odważniki a ile serio robię podałem 3-2 po 12-10-8 powtórzeń..Czy dobrze ?

hmmm... mi podobna ilość ćwiczeń zajmuje tak 60-70 min co najmniej a i jeszcze rozgrzewka takie większe 10 min :D

no to teraz będę się porządnie rozgrzewał i może po 4 serie na wieksze partie i po 3 na mniejsze ;)
Zresztą teraz to tylko taki jeden trening dla jaj był bo nie mam nawet obcizenie duzo i gryfów i muszę przemienic non stop obciżenia ;/

Ok to nim będę dygał ;D
Bo on jest dobry ?

nogi>klata>plecy>bary>bic>tric