OTO MA DIETA

a ile węgli powinien spożywać dziennie taki chłop jak ja ?

Ważę 105 kg

Wzrost 190cm

tłuszczyk mam tylko na boczkach "małe oponki' więc to raczej mało tłuszczu jak na gościa po 30 tce.

w łapsku 49cm, w klacie 126cm

w barach 150m

ale nogi mam za chude, bo tylko 46cm ;/

chce dalej rozwijać góę ale priorytetem dla mnie są barki i nogi.

NOGI chlopie NOGI zacznij od 3g

UUpppssssss...Pomyłka. W Udach mam 64 cm a nie 46. Mała pomyłka w kolejności.

Ale i tak uda mam za chude w porównaniu do pozostałości. musiałbym mieć tak ze 70cm w udach żeby wyglądało to proporcjonalnie.

Założyłem już temat w dziale "trening dla początkujących' pt"duuuuuże uda". i na razie robię przysiady, MC na prostych nogach i jak na razie mam tylko zakwasy na kulszowo goleniowych. Nogi mi bardzo opornie rosną

s.m.p.a. miałeś na myśli 3 g. ww. na kilogram wagi ciała ?? To by wychodziło że potrzebuje ok 320 węgli na dobe.

tak do tego jakieś 0,8g t i białka 2,5 i zdjęcie prosze

Jak wysłać zdjęcie tylko Tobie s.m.p.a. ? Bo chce zachować całkowitą anonimowość.

Kurcze 2,5 białka na kilogram masy ciała ?? = 262 białka na dzień.

Ja dostarczam organizmowi dziennie około 100g z odżywki proteinowej i 80 - max 100 z jedzenia = 180 - do max 200g białka na dzień i naprawde ciężko jest wszamać więcej białka. 320 ww to dam rade bez problemu , sa też tańsze od białka ale z tym białkiem to ciężko będzie, chyba że zamiast pić odżywke białkową 3 x / dzien , bede pił 4 x / dzień. Pytanie tylko czy rozcięczać to w mleku czy w wodzie, wiem że zaraz po treningu to w wodzie a reszta ? jest to odzywka WTC PROTEIN PLUS 80%.

Pozdrawiam Rufi

s.m.p.a. a na Liwoczu byłeś kiedyś ;? Bo ja byłem kilka razy ;)

[email protected] ślij na mail proszę
na liwoczu byłem 2 tyg temu na spacer

po treningu także możesz dać z mlekiem bedzie ok

2,5 będzie dobrze