Jak to brać?? Pomóżcie

Mam takie oto suplementy:

Kreatyna mono z Universala 2x200g,
BCAA Olimp mega caps 360 tabs
WPC 80 Ostrowia 1800g
Carbo Biogenix 2500g


1) budowa ciała: ektomorfik
2) wiek: 21
3) waga/wzrost: 72/176
4) staż treningowy: 13 miesięcy
5) cel cyklu: masa mięśniowa
6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna mono z Vitalmaxa,
gainer mass xxl 3 kg
7) stosowane wcześniej spalacze: brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny: 90
10) informacje na temat diety:
białko 2,1g/kg
węglowodany 6g/kg
tłuszcz 1,1/kg
kalorie 3046

Chciałbym abyście mi podpowiedzieli mi jak to brać, ile i w jakim czasie.

Jeśli chcesz dobre witaminy

---> https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html 

Kreatyna mono z Universala 2x200g, DT rano 5g, po treningu 5g, DNT rano 5g
BCAA Olimp mega caps 360 tabs 7 capsow przed i po treningu
WPC 80 Ostrowia 1800g daj po treningu z carbo razem a tak to wg brakow.

Kreatyna DT: 5g rano i 5g po trenie, DNT: 5g rano.
BCAA przed i po treningu 1g/10kg masy ciała.
WPC wg braków w diecie + 30g po treningu
Carbo j/w

Uprzedził mnie

Zmieniony przez - Tomgo1990 w dniu 2010-10-14 18:34:22

a czy mogę bcaa popijać kreatyną przed treningiem czy trzeba poczekać, tak samo z białkiem po trenigu czy można

mozesz popic.

dzięki chłopaki sogi poszły a czy moge białko walnąć na noc np.

mozesz, choc dobrze jest dac cos jeszcze do tego,

tak wiem, a co z bcaa w NT

nie szamaj.

aha a białko i kreatyna po treningu można jedno po drugim czy odczekać