Pomoc w ćwiczeniach

Witam wszystkich użytkowników ,mam prośbe do was o podpowiedzenie mi w ćwiczeniach i
planu treningowego,ćwicze od 2,5roku w domowych warunkach bez suplementów i odżywek
więc moje rezultaty nie sa najlepsze a własciwie prawie żadne ,przyrosty wahały sie
w granicach +3cm bic i +10 klatka ale po kilku msc zanikały ćwiczyłem po 3 , 4 razy w tyg podstawowe
ćwiczenia głównie na klatke piersiową i biceps ,później nawet 2 razy w tyg a rezultatów
nadal brak jak na ten staż, od msc stosuje system protein complex ale nadal nic choć po 1 msc nie można nic stwierdzić
dodam że mam 170cm no i waga tylko 62 kg .Prosze o pomoc mniej lub bardziej doświadczonych
użytkowników w rozwiązaniu problemu i z góry dziękuje za podpowiedzi

Witaj,

Rozumiem, że chcesz zdobyć kilka dodatkowych kg masy mięśniowej.

Napisz więc kilka rzeczy o sobie:

1) co to znaczy warunki domowe (wymień jaki sprzęt posiadasz)
2) jaką diete posiadasz?
3) jak często możesz trenować?
4) co chciałbyś uzyskać dzięki temu treningowi?

Najlepiej wypełnij ankiete

1)sztanga,ławka ,hantle
2)jeśli chodzi o diete to nie jest najlepsza składa się głównie z jaj, ryż, płatki,jakies mleko z białkiem od niedawna a tak to codzienne artykuły chleb ,jakies wędliny ,ser ,ryby
3)trenować moge codziennie popołudniami
4)mase ,kilka cm wiecej w bicepsie i klatce

a ile masz tych posiłków na dzień?

Zmieniony przez - bykuhaha w dniu 2010-10-11 23:17:10

około 4

Około ? Czyli raczej pewno z 3;) to się nie dziw ze nie rośniesz, pożerasz 5 żeby tak się nie zalać i rośniesz jak na drożdżach,potem wskakujesz na 6. Daj podstawowe ćwiczenia wielostawowe, nie baw się narazie w izolacje, musisz zbudować fundament (62kg).

pozdr

Zmieniony przez - bykuhaha w dniu 2010-10-13 09:47:56

Zatem biore się za wiekszą liczbe posiłków i zobaczymy co z tego wyniknie