Pytanie Dotyczace masy

Więc Panowie, chcialbym sobie skrecic diete na mase , wysoko bialkowa ( zeby zdobywac masy beztluszczowej ) :>, czy ktos moglby mi pogadac linki gdzie dal bym rade wyliczyc zapotrzebowanie, kalorii , bialka itd zeby rosnac :> , na podstawie moich wyliczen wrzuce diete do ocenienia ... lecz chcac budowac sama mase miesniowa , chcialbym zrobic cos takiego naprzyklad , 4 posilki +3 razy dziennie bialeczko :>

Witam
Jeżeli chodzi o stronę dzięki której będziesz mógł wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne podaje ją niżej.

http://.archiwumapz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz

Co do Twojej propozycji 4 posiłki + 3 razy odżywka białkowa w ciągu dnia. Byłbym raczej za 5-ioma odpowiednio zbilansowanymi posiłkami w ciągu dnia, jeśli chcesz skoncentrować się na budowaniu czystszej masy proponuje dorzucić trening aerobowy bezpośrednio po treningu siłowym.

A jakas stronka gdzie moglbym wyliczyc zapotrzebowanie bialeczka ?

Nie ma takiej strony. Jeżeli chodzi o udział poszczególnych składników odżywczych to wygląda to następująco:
- Białka 12-25%
- Węglowodany 45-58%
- Tłuszcze 17-30%
Nie przekraczaj ilości 2,4g białka/kg masy ciała.

Wiec w calej diecie powinno byc max 25 % bialka , nawet w wysoko bialkowej ... ?

Ale co w Twoim mniemaniu znaczy wysokobiałkowa, na jakim poziomie miałoby być białko. Z licznych badań wynika że organizm nie jest w stanie zsyntetyzować większej ilości białka niż 2.4g/kg masy ciała, przy większych ilościach wzrasta tempo rozpadu aminokwasów w organizmie ludzkim. Z doświadczenia wiemy również że większa podaż białka czyli powyżej 2,4g/kg np. 3g/kg odbija się również na nerkach, jak również zwiększa się zakwaszenie organizmu co z kolei nie sprzyja anabolizmowi, jak wiadomo w kwaśnym środowisku tempo wzrostu masy mięśniowej jest spowalniane, organizm gorzej się regeneruje. Na Twoim miejscu zostałbym przy zbilansowanej diecie, organizm potrzebuje białek, węglowodanów i tłuszczy, zwiększanie ponad normę któregokolwiek ze składników odżywczych nie przyniesie Ci większych korzyści.