Plan treningu

Prosiłbym o jakiegoś zestawu ćwiczeń dla mnie. Z góry dzięki


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 71

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa, rzezba

Staż treningowy na słowni: 2 lata z mega przerwami

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga lamana i prosta, hantelki

Dieta: nie stosuje

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: magnez

FBW.

Uloz diete, inaczej znowu cwiczenia nie beda mialy sensu.

a przynajmniej to: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

a pomoglby ktos jakas fajna nie droga diete ulozyc? bylbym bardzo wdzieczny

a wiec tak ulozylem sobie diete i plan treningowy prosze o ewentualna poprawe z gory dziekuje i pozdrawiam:

dieta codzienna:

sniadanie : platki kukurydziane

drugie sniadanie : jajecznica

obiad schab ziemniaki salatka

podwieczorek : mleko + bulka

kolacja : tj okolo godziny 21 - 1 litr mleka zasypane półtora szklanką grysiku


plan treningowy

wtorek : triceps, klatka

czwartek : nogi, brzuch

piatek : biceps, barki, plecy