dieta to oceny.

Witam dieta do oceny jako poczatek.
1 posilek
Odzywka bialkowa Bsn Syntha 6
PŁATKI OWSIANE 70g
ORZECHY WLOSKIE 30g - na co zamienic?

2 posilek
Chleb razowy 100g
Kurczak 100g
WARZYWA

3 posilek
Chleb razowy 100g
Jajka całe 180g
WARZYWA

4 posilek
Ryz basmati 100g
Kurczak 100g
oliwa z oliwek 20g
Warzywa

Po treningu
Banan 200g

5 posilek
Makaron z maki durum 100g
Wolowina 100g/kurczak

6 posilek
Twarog chudy 100g

Waga 60kg wzrost 165 wiek 17
Bialko 2.2 = 132g Tluszcz 1.3 = 78g Weglowodany 5.3 = 318g
B-528kcal T-702kcal W-1272kcal RAZEM 2502KCAL.

włoskie zamień na olej lniany musisz miec jakieś wielonienasycone

a reszta ok ? i jak z tym bialek bo cena grozna jak na 1300g

do kolacji warzywam i jest ok

a do endo dieta dobra ?

a i jescze jedno czy mozna do czasu zmienic posilek 2 na zamiast kurczaka na twarog poltusty ? bo czytalem o tym twarogu kazdy mowi co innego.

bo mam kolke z brzucha jescze po wakacjach ale niechce narazie rzezby

można nie jesteś zawodowcem

a co idzie dac na zamiane banana po treningu od razu ?

jakie sa dobre wegle na zamiane bananow ? TREC MAX CARB

może być max carb jak wymieniles