plan. slaby odcinek ledzwiowy.prosze o pomoc

dzien dobry.

cwiczeo od prawie 3 lat od pol roku uprawiam 3boj silowy i kilka dni temu zaczal mnie pobolewac tyl plecow wczoraj poszedlem do doktora i stwierdzil ze nic mi nie jest ze to tylko muscular pain spowodowany ze dol placow mam slabszy niz reszte ciala dal mi przeciwbole i krem i teraz mam 2tyg rekonwalenstencje.
obecnie jade takim planem:
dzien 1 ciagi + biceps
-mc 4 s rozgrz + 3x3
-rackpull 3x4
-mc na prostych 3x6
-szrugsy 3x12-10
-przywodziciele 4-5x8-10powt
-biceps 4x

dzien 2 klatka + barki+ tricepsy
-wl 4 s rozgrz + 3x3
-dociskanie sztangi 3x3
-w w waskim chwycie 4x
-dipy 4x
barki:
- unoszenie bokiem 4x
- unoszenie w opadzie tulowia 4x

dzien 3 siady + brzuch
-siady 4 s.rozgrz + 3x3
-siad na pudlo 3x4
-front siady 3x
-zurawie 4x
-lydki 4x
-brzuszki
-dociaganie nog w zwisie

i chcialbym zmienic ten plan jakos zeby tak nie obciazac prostownikow ale nie mam kompletnie pomyslu co zrobic myslalem zeby moze tak :
dzien 1
-mc OBJETOSCIOWO?
-dzien dobry 4x JAKI ZAKRES POWT?SILOWO?
-szrugsy 3x12-10
-przywodziciele 4-5x10-8
-bicepsy 4x

dzien 2 JAK WCZESNIEJ...?
dzien 3 siady + brzuch
I TUTAJ NIE MAM POJECIA :(

POSTANOWILEM TYLKO NA JAKIS CZAS NIE ROBIC BRZUSZKOW TYLKO SAME DOCIAGANIE NOG DO KLATKI
i niewiem czy powinienem robic narazie siady czy lepiej na suwnicy albo moze front sklady z mniejszym obciazeniem...

z gory dziekuje za pomoc i przmyslane odpowiedzi

tak, ale jak trenujesz trójbój to dośc spore obciązenie dolnego grzbietu jest nieuniknione- w tym treningu nie jest az tak strasznie biorąc pod uwagę, ze mc jest raz w tygodniu, choc wprawdzie drugi dzien to przysiady ale myslę, ze nie jest źle tym bardziej, ze z pewnością- bo taki jest tok planów na siłę- obciążenia w poczatkowej i średniej fazie tychże treningów nie sa bardzo duże.

jesli nie masz gotowego planu na każdy dzień/tydzień/miesiąc i nie determinuja Cie zawody to propionuje owa przerwę a po niej wrocic ze zmniejszonym ciężarami, ew. wymiana jakiegoś ćwiczenia, ale muyslę, ze tutaj z podstaw zrezygnować się nie da...

wiec po przerwie wacam do planu od malych ciezarow.dziekuje za odowiedz