czy mógłby ktoś ocenić moją dietę :) ?

a powiedzcie mi jeszcze jedną rzecz... twaróg w drugim posiłku może zostać ;> ?? i czy po treningu i przed treningiem tak jak jest z posiłkami czyli (tłuszcze, warzywa) może być ?


a i jeszcze pytanie o 1 posiłek... znalazłem fajny patent na posiłek : https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html

dość to wygląda ciekawie :D u mnie są podobne składniki, tylko że ja mam rodzynki... ale może bym z nich zszedł na rzecz oliwy z oliwek ... i generalnie tak jak on tu pisze wrzuciłbym owsiane, jaja, mleko, wodę, przyprawy i zrobiłbym sobie takie placki :) ?? z tym że nie dawałbym cynamonu i miodu ;d ( no może miód od czasu do czasu :D ) , co wy na to ;) ?

Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2010-10-10 10:41:10

warzywa i tł przed ok po unikaj
twaróg może zostać
placuszki super sprawa

ok czyli mając takie menu :


I posiłek

płatki owsiane (50g),
mleko spożywcze (230g),
rodzynki suszone(30g)
jaja (120g)

wyszło : 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli


II posiłek:

chleb żytni razowy(40g)
mięso z piersi z kurczaka (50g)
pomidor(40g)
jaja kurze (120g)
ser twarogowy chudy (100g)
orzechy włoskie (30g)
wyszło : 51g białka , 32g tłuszczy, 24g węgli

III posiłek:

kasza gryczana (100g)
pomidor(80g)
oliwa z oliwek(20g)
mięso z piersi z kurczaka (100g)
ogórek kiszony (60g)
wyszło : 35g białka, 25g tłuszczy, 66g węgli

TRENING - bieganie 40 minut

IV posiłek :

ryż brązowy(50g)
mięso z piersi z kurczaka (200g)

wyszło : 47g białka, 4g tłuszczy, 34g węgli

V posiłek:

ser twarogowy chudy (100g)
pomidor(80g)
makrela wędzona (85g)
marchew (45g)

wyszło : 38g białka, 14g tłuszczy, 7g węgli

ok, w takim razie w III posiłku pomidor, ogórek i oliwe z oliwek wywalić i dodać gdzie indziej czy może zostac ? co myślicie :) ? bo tam faktycznie 25g tłuszczy wychodzi ;)

to że 25 g tłuszczu to nic nie łącz pomidora z ogórkiem to raz chyba że jest kiszony ok zostaw jak jest

no dobra, czyli w trzecim posiłku pomidor i ogórek kiszony zostają powołani do reprezentacji, mają farta :P a oliwę z oliwek zostawić czy wyrzucić ? bo do I posiłku dodam oliwy zamiast rodzynek i bede czasem te placki strzelał :D no a czasami rodzynki i bez kombinowania :D btw... ale autor miał mega pomysł z tym plackiem :D też lubie kombinować ale żeby z owsianych... :D bez kitu ;p aż muszę sprobować jak najszybciej :D


a i pytanie extra... co myślicie o dodawaniu soli ? np do twarogu ? duży błąd ? czy szczypta/dwie szczypty nie zaszkodzi ?

Nie, nie zaszkodzi

czyli warzywa przed treningiem : pomidor i ogórek zostają :D

a pytam o oliwę dlatego, że jeśli dodam faktycznie do I posiłku i nigdzie nie odejmę to wyjdzie mi : 2,1 białko , 1,2 tłuszcze, 1,8 węgle... więc tłuszcze przekrocze , węgle się obniżą ... i teraz pytanie czy wywalić skądś oliwe :P

Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2010-10-10 14:56:39

nie wywalaj próbj tak

a jak mi się znudzi pierś z kurczaka ? to na co polecilibyście zamienić :P ?? tylko na coś takiego w miarę niedrogiego... schab wieprzowy bez kości mógłby być ? albo łopatka wieprzowa bez kości? może szynka wieprzowa bez kości :D ? a może wątroba wieprzowa:D ? doradźcie ;)

Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2010-10-10 19:51:22

wieprzowina wołowina co chcesz byle była ładna sztuka miesa