split na mase, partia 2 x w tygodniu

witam, prosiłbym a byście ocenili ten plan treningowy. Oczywiście stosuje progresję ciężaru z regresją powtórzeń, staram się także zamieniać ćwiczenia, aby nie popaść w monotonie.
P:Klatka+barki+triceps
W:Nogi+Plecy+biceps
Ś:wolne
C:Klatka+barki+triceps
P:Nogi+Plecy+biceps
S:wolne
N:wolne

A:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
wyciskanie sztangielek na skosie 3s
rozpietki skos/płaska 2s
Barki:
arnoldki 2/3s
unoszenie sztangielek bokiem 2.
triceps:
wyciskanie francuskie jednorącz 2s
prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s

B:
przysiady 3s
wspięcia 3s
MC 3s
wiosłowanie sztanga/hantla 2s
szrugsy 2s
uginanie ramion ze sztanga 3s
uginanie ramion z sztangielkami chwyt młotkowy.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, ławka, 120 kg obciążenia.

Dieta: masowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - bioly99 w dniu 2010-09-27 17:37:03

wypowie się ktoś?

Też mam podobny plan a korzystając z tego ze już założyłeś taki temat ja nie będę zakładał swojego tylko zobaczę co powiedzą o twoim:)

https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html