P:Klatka+barki+triceps
W:Nogi+Plecy+biceps
Ś:wolne
C:Klatka+barki+triceps
P:Nogi+Plecy+biceps
S:wolne
N:wolne
A:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
wyciskanie sztangielek na skosie 3s
rozpietki skos/płaska 2s
Barki:
arnoldki 2/3s
unoszenie sztangielek bokiem 2.
triceps:
wyciskanie francuskie jednorącz 2s
prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s
B:
przysiady 3s
wspięcia 3s
MC 3s
wiosłowanie sztanga/hantla 2s
szrugsy 2s
uginanie ramion ze sztanga 3s
uginanie ramion z sztangielkami chwyt młotkowy.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, ławka, 120 kg obciążenia.
Dieta: masowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - bioly99 w dniu 2010-09-27 17:37:03