zestaw

Siemano,
kopiłem trochę proszku:)

sklad ktory posiadam:
Białko dzień Optimum 100% Whey Protein - dodatkowo jest dorzucone 5,5g BCAA
Białko noc J.W tylko ze Casein - również dorzucone 5,5g
Mam dodatkowo jeszcze jakaś nowość z ameryki:
BCAA Rapid Release , skład:
L-Leucine 1,500mg
L-Isoleucine 975mg
L-Valine 1,350mg
Vitamin C 100mg
Vitamin B6 10mg
L-Tyrosine 150mg
i pytanie się nasuwa jak jeść bcaa, w białku dzień,noc mam łącznie 11g jak z pozostała ilością w DT i jak w NT
2 pytanko odnośnie krety , kopiłem Jacka3d , wiadomo przed treningiem, mam jeszcze CONCENTRATED CREATINE firmy CON-CreT, szczerze brałem w ciemno ale z opinii ludzi mieszkających za oceanem chwalą. Pytanie DN Rano 5g wiadomo, W DT na rano + wraz z jakedem przed treningiem czy tuz po.

poczytalem na temat krety ``CON-CRET FACTS

* One serving of CON-CRET has a potency of 5-10 grams of creatine monohydrate.``
czy ktoś brał moze albo wie dokładnie czy jedna kapsula ma 5 czy 10 g bo niestety mądrzy amerykanie nie umieścili na etykiecie takiego info. Jeszcze zaciekawil mnie napis ``CON-CRET is one of the only creatines that is MICRO-DOSED.™ - 1 scoop or 1 capsule per 100 lbs of body weigh`` czysta matematyka ważę 205 lbs czyli 2 tabletki jeśli tabletka ma 5g mono to ok DT jest ok , a co w przypadku jesli ma 10g tabletka?

wypelnij bedzie latwiej wspolpracowac:
ANKIETA
https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wypełniamy_Ankiete_Działu_!!!_***-t361131.html
+ rozklad b/w/t w diecie

1 .WIEK: 21
2 .WAGA: okolo 103
3 .WZROST: 189
4 .WYMIARY: nie mierze
-Biceps:
-Klata:
-Udo:
-Talia:
5 .STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata
6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: proteiny , kreatyna
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak limitu
12 . Czy masz dietę? jest

Tomqu odnoswnie b/w/t ciezko powiedziec bo nie liczylem , posilki mam rowne 4 z nich skladaja sie z piersi, brazowy ryz i warzywa, w 4 posilkach zjadam lacznie 600g kury i okolo 600g ryzu + oliwa i marchew, owoc , na noc ser biały i kazeine , rano owsiana i bialko .

up