chcę mieć jędrne pośladki

jestem szczupłą osobą i mam dosyć płaską pupę:( trenuję siatkówkę i ćwiczę codziennie na ujędrnienie pośladków. Nie wiem czy jest taka dieta ale chciałabym się spytać co powinnam jeść aby nie przytyć w innych miejscach. Chciałabym mieć dużą jędrną pupę. Jędrną mam ale małą:( proszę odpowiedni zestaw ćwiczeń (wiele już próbowałam) i odpowiednią dietę

nie da sie tyć w jednym miejscu. myśle że dieta normalna.

rób przysiady.
nie licz na szybkie efekty bo kwestia płaskiej/sterczacej dupki to przede wszystkim sprawa genetyki :D

aha no to mnie zgasiłeś..czyli nie mam co liczyć na to że ćwiczeniami coś zmienię? chyba pozostaję mi po prostu przytyć:((

https://www.sfd.pl/Trening_pośladków_DJ_Wallis-t71442.html 

No fajnie
A co do pośladków to trening, trening i jeszcze raz trening.
PS. Moja pupa też jest dość mało wystająca i nie płaczę