ocena treningu 5-10-20

Planem tym bende ćwiczył 6 tygodni i bende stosował progresje.Proszę o ocenę tego planu i jak są potrzebne to i o korekty.


Poniedziałek 5-10-20

Klatka:

-wyciskanie na ławce płaskiej 5px3
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 10px3
-rozpiętki hantlami 20px3

Przedramię:

-uginanie przedramion nadchwyt + uginanie przedramion podchwyt 3s 15,18,20

Wtorek:

Plecy i łydki:

-martwy ciąg 10,8,8,6
-wiosłowanie sztangą 12,10,8,8
-ściąganie drązka do klatki 10,8,8,10

-wspięcia ze sztangą 12,10,8,6
-wspięcia ze sztangą na kolanach 10,8,8,6

Środa: wolne

Czwartek:

Nogi i barki:

-Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
-tył uda 10,8,8,6

-wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8,6
-podnoszenia hantli w góre 10,8,6,8
-wzniosy sztangielek w opadzie 10,8,8,6

sztrugsy 8,10,12

Piontek:

Biceps i triceps

-uginanie sztangi 12,10,8,6
-uginanie ramion z hantlami 10,8,6,8
_uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6

-francuskie wyciskanie sztangą 12,10,8,6
-uginanie sztangi w leżeniu 10,8,6,8
_pompki tyłem 10,12,15

Po każdym treningu robię brzuchy.

"Piontek"

Co to ma być? Bądźmy poważni.

a co to za trening 5-10-20? wtajemniczysz mnie w jego wspaniałość?

aha i wróć do podstawówki

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-10-07 15:21:04

5-10-20 to była metoda, którą kiedyś tam kiedyś wyczytałem w jakimś zayebistym czasopiśmie i polega ona na ćwiczeniu w obwodach po 3 ćwiczenia na dana partie mięśniową:

ćw główne, wielostawowe 5 powt
potem zaraz bez przerwy ćwiczenie lżejsze 10 powt
i na koniec izolacja 20 powt



Czyli np dla klatki piersiowej byłoby

wl 5
sztangielki skos 10
brama 20

jako jeden obwód.