** Dieta >> Która będzie odpowiednia ?? **

Dzień Bez treningowy : Posiłek 1
B T WW
Ser, Gouda tłusty 50g 13 10
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7 2 48
Szynka z piersi kurczaka 100g 20 1

ŁĄCZNIE: B 40 T 13 WW 48

Posiłek 2 .
Panga pieczona 200g 34 8 0
Kasza gryczana 100g 13 3 63

Łącznie : B 47 T 11 WW 63

Posiłek 3.
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7 2 48
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22 1 0
Białko jaja kurzego 100g 11 0 1

ŁĄCZNIE: B 39 T 3 WW 49

Posiłek 4.
Tuńczyk w wodzie 125g B 26 T 2 WW 0

Posiłek 5.
Orzechy włoskie 50g 8 33 1
Białko jaja kurzego 100g 11 0 1
Szynka z piersi kurczaka 50g 10 1 0

ŁĄCZNIE: B 29 T 33 WW 2

Bilans Całego dnia: B 181 T63 WW 162


Zmieniony przez - DaNgErQ w dniu 2010-10-05 13:35:43

nie ma warzyw szynke i pangi sobie odpusc proszę....

Dorzucę jakieś surówki , czemu szynkę i pangę ?

ciężko znaleźć dobrą szynkę a o pandze poczytaj w podziweszonych jak jest hodowana masz mintaje morszczuki itp

A coś z indyka ? Mogł by być dorsz , sola ?

tak oczywiscie

A dobrym pomysłem było by wrzucenie do diety nasion słonecznika jako zrodła zdrowego tłuszczu ?
W którym posiłku go wstawic ?

Zmieniony przez - DaNgErQ w dniu 2010-10-07 13:37:39

nie slabe źródlo tl

To zostane przy orzechach ;) W który z posiłków je wrzucić ? Po jakim czasie zmienić diete ? 8-12 tyg ? pozniej masowac czy dalej rzezba ?

wywal ser gouda
jaja cale jedz
tunczyk 3x w tyg max

co będzie dalej to narazie sobie nie zawracaj tym glowy, jak bedzie niski bf to masa, a jak nie to dalej redukcja