Nadmiar białka w diecie.

a co do mleka i jogurtu to jak problemy gastryczne beda sie pojawiac dalej to postaraj je sie wyeliminowac z diety, i po kilku dnia zobacz czy problemy mina

co do wegli - jest to jedyny skladnik diety ktory zmieniasz. czyli dodajesz wegli w przyp. braku przyrostu masy.
masz do mnie tel w profilu ., dzwon
nie ma co pisac tu poradnika
ps
zamiescilem w odzywianiu diete dla ekto ( chudego ) zastosuj ja
jest poprawnie wyliczona
mc

Dziekie wielkie MC za odpowiedź.
Mam jednak pare pytań, do której godziny spożywam węgle?
1.Jaki posilek przed treningiem? Czy ryz bismati + piers kurczaka bez skóry +sórówka z jablek i marchewki byłby odpowiedni?
2.Co mam pisać w notatkach i na jakich zasadach?
3.Po co mi enzymy trawienne i B complex (rozumiem ze to witamina B) i kiedy to zażywać?
4.Mógłbym prosić linka do tej diety dotyczącej "chudego ekto"? - bo nigdzie nie mogę znaleźć. Ostatecznie stworzę swoją.

Zmieniony przez - avert w dniu 2010-10-04 20:47:12

wejdz w moje tematy, znajdziesz. kolo 10 dni temu wkleilem diete gdzie dokladnie opisalem to o co pytasz
pozdr
mc

Niestety zanim dostałem odpowiedź stworzyłem swoją trochę dietę na moim poziomie lecz na twoich zasadach. Aż takim doświadczonym kucharzem nie jestem żeby niektóre posiłki robić które opisałeś w innym temacie. Stworzyłem nową diete lecz znowu za dużo białka..

7.00
2 jaja kurze 120g
Ser twarogowy półtłusty 80g
Chleb żytni razowy 50g

B: 26 T: 19 WW: 26


10.30
Chleb żytni razowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Masło extra 10g
Serek Wiejski 100g. 11g bialka, 3g tłuszczy, 3 ww

B: 27 T: 14 WW: 49

14.30 - Obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż basmati (2 szklanki/ugotowanego) 280g
Surówka z marchwi i jabłek 100g

B:32 T: 2 WW: 83

17.00
Płatki owsiane 30g
Otręby pszenne 10g
Mleko 1,5% 100g
Rodzynki suszone 15g
Orzeczhy włoskie 10g

B: 10 T: 11 WW: 36


19.00
Mięso z piersi kurczaka/indyka bez skóry 100
Bismati 150 g (5g bialka)
Surówka z marchwi i jabłek 100g

B:28 T: 2 WW: 13

20:00

=TRENING=

21.00

Mięso z piersi kurcza/indyka bez skóry 100g
Bismati 150g
Surówka z marchwi i jabłek 100g

B: 28 T:2 W:W 13

23:00
2 Jaja kurze 120g
Ser twarogowy chudy 100g
Orzechy włoskie

B: 30 T: 16 WW: 4

Razem..
B: 181 T: 66 WW: 224

I tak jak mówiłem znowu wychodzi za dużo białka, żeby wyszło 120g, musiałbym nie jeść mięsa przez przynajmniej 2 posiłki, to mam jeść sam ryż?

Ah coś nie mogę sobie poradzić z tą dieta. Ciągle skracam i skracam a białka wciąż za dużo. Czemu tak sie dzieje..?


Zmieniony przez - avert w dniu 2010-10-04 21:42:48

Witam

7.00
jaja kurze
owies
owoce suszone
10.30
chleb żytni razowy
schab
jogurt naturalny
warzywa
14.00
mięso z piersi kurczaka bez skóry
ryż basmati
surówka z marchwi i jabłek
oliwa z oliwek
16.00 TRENING
17.30
makaron
piers
owoc
20.00
ryż
orzechy włoskie
ryba
warzywa
Ostatni
ser twarogowy
olej lniany
warzywa

Śniadanie ma być bombą kaloryczną.
Nie przesadzasz z tą piersią? Nie lepsze wołowe czy wieprzowe mięcho?
Więcej warzyw.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-10-04 21:56:08

Nie za ubogo? mało coś tego się wydaje.
oliwa przed treningiem?
na śniadanie miałem łączyć 2 rodzaje białek, więc mogłoby już być te jajka z twarogiem?

Ilość produktów dobierasz adekwatnie do zapotrzebowania.
A co jest złego w oliwie zjedzonej na 2 godzinki przed treningiem?
Co do twarogu to nie jestem jego wielkim zwolennikiem
Możesz dać zamiast niego płatki na mleku/jogurcie

Czemu nie jesteś zwolennikiem twarogu?
Węgle na noc? Przed chwilą mi pisali że lepsze białko.

Swego czasu zjadałem go dośc spore ilości i zauważyłem że dużo lepiej idzie mi na mięchu, jajkach, rybach (osobiste odczucie). Obecnie spożywam twaróg w okolicach wieczornych. Moja sugestia dotyczyła śniadania.
P.s. Jesteś szczupły i masz jeść kalorycznie aby przybrać.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-10-04 22:54:41