Piknik1938
No okej, sorka :) Może rzeczywiście mnie troszkę poniosło i powinienem potraktować to jako motywację. Wybaczcie :) he he. No ale już na początku spotkałem się z falą krytyki no i sami dobrze wiecie jak to może podziałać na człowieka. Skorzystam ze wszystich rad. Nie bede traktował ich jako złośliwości, tylko jako dobre rady od starszych bardziej doświadczonych kolegów. Narazie kończę. Mam wolne więc musze ogarnąć troche spraw. Efekty z dietą naprawde mogłyby być miażdzące. Trening kończę ok 17, potem jadę do dziewczyny. Relację napiszę późnym wieczorkiem po 22. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
68
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
450
...
Napisał(a)
jankesik
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
190
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5827
na czym odblok robisz??:)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
68
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
450
Odblok myślałem sklepowo IForce Revesitol lub Nolvę. W 2 tygodniu Odbloku wrzucę jakiś Booster Teścia a po odbloku kreratynkę na podtrzymanie.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
68
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
450
Godzina 14:30 - okołotreningowo, przed treningiem zjadłem 200g białego ryżu na mleku, mleko tłuste 2.0%. Czy nie lepszym rozwiążaniem był by ryż na wodzie? lub jakaś inna opacja ew.? może tuńczyk do tego?
...
Napisał(a)
usekenator
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
769
Wiek
45 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
17354
ehhhhh
1. kreatyne tydzien przed zakonczeniem h-drola - ianczej ci wszystko zleci
2. na odbolk weź dobrego bostera teścia - axis-ht, t-boola, novedex xt ze 2 opakowania
3. jesz 2worki ryzu i mleko 2% i sie dziwisz ze masz 92 w pasie?...
1. kreatyne tydzien przed zakonczeniem h-drola - ianczej ci wszystko zleci
2. na odbolk weź dobrego bostera teścia - axis-ht, t-boola, novedex xt ze 2 opakowania
3. jesz 2worki ryzu i mleko 2% i sie dziwisz ze masz 92 w pasie?...
" bez diety nie ma atlety "
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
68
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
450
1. Okej zapamiętam.
2. Okej
3. Nie no, jak mówiłem, bede starał sie trzymać diete no i prosze o poprawki. Staram się jeść posiłki systematycznie, mniejsze ale co 2-3 godziny. Wiem że okołotreningowo i rano trzeba dostarczać większą ilość węgli, potrzebnych do funkcjonowania i budowania masy.
Poczytam dział dieta w podiweszonych i poprawię posiłki. A co myślicie o takim posiłku:
2 jajka
tuńczyk 120g
łyżeczka przecieru pomidorowego
cebula, papryka lub coś innego
i jakaś przyprawa.
Wszystko mieszamy ze sobą i smarzymy. Ok 8 minut, w zależności jak idzie. Pod przykryciem.
Zmieniony przez - Piknik1938 w dniu 2010-10-04 14:58:07
Zmieniony przez - Piknik1938 w dniu 2010-10-04 14:58:23
2. Okej
3. Nie no, jak mówiłem, bede starał sie trzymać diete no i prosze o poprawki. Staram się jeść posiłki systematycznie, mniejsze ale co 2-3 godziny. Wiem że okołotreningowo i rano trzeba dostarczać większą ilość węgli, potrzebnych do funkcjonowania i budowania masy.
Poczytam dział dieta w podiweszonych i poprawię posiłki. A co myślicie o takim posiłku:
2 jajka
tuńczyk 120g
łyżeczka przecieru pomidorowego
cebula, papryka lub coś innego
i jakaś przyprawa.
Wszystko mieszamy ze sobą i smarzymy. Ok 8 minut, w zależności jak idzie. Pod przykryciem.
Zmieniony przez - Piknik1938 w dniu 2010-10-04 14:58:07
Zmieniony przez - Piknik1938 w dniu 2010-10-04 14:58:23
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
769
Wiek
45 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
17354
posiłek w/w moze byc ale weź pod uwagę ze tam praktycznie nie masz węgli, wiec musisz uważac gdzie go dasz ;) poza tym jest małym posiłkiem wiec tez sporo zmienia..
lepiej już byś zrobił jakbyś zjadł przed treingiem 100g ryzu brązowego+puszke tuna i do tego jakiegoś pomidorka i finito ;]
ps. pamietaj o podstawowym - wyglądasz tak jak jesz ;)
Zmieniony przez - usekenator w dniu 2010-10-04 15:01:59
lepiej już byś zrobił jakbyś zjadł przed treingiem 100g ryzu brązowego+puszke tuna i do tego jakiegoś pomidorka i finito ;]
ps. pamietaj o podstawowym - wyglądasz tak jak jesz ;)
Zmieniony przez - usekenator w dniu 2010-10-04 15:01:59
" bez diety nie ma atlety "
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
68
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
450
Wezmę i popatrzę na inne diety, podwieszone i w ogole. Coś dopasuje pod siebie :)
Zapomniałem dodać jeszcze że po kazdym treningu płyny uzupełniałem szklanką soku o smaku bananowo-jabłkowo-marchewkowym
Zmieniony przez - Piknik1938 w dniu 2010-10-04 15:14:26
Zapomniałem dodać jeszcze że po kazdym treningu płyny uzupełniałem szklanką soku o smaku bananowo-jabłkowo-marchewkowym
Zmieniony przez - Piknik1938 w dniu 2010-10-04 15:14:26
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
68
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
450
Moj wczorajszy trening wyglądał tak:
PONIEDZIAŁEK (Plecy + Łydki + Czworoboczny + Przedramię)
Ściąganie nachwytem wyciągu do klatki 3s. 12-8
wioslowanie końcem sztangi 3s. 12-8 [maszyna]
wioslowanie hantlą 3s. 12-8 lub przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s. 12-8 - tutaj widzę progresję, poprawiłem 3 serię czyli 70kg o 2 powtórzenia, wykonuję zamierzane 8
Martwy ciąg 3s. 12-8
szrugsy z hantlami 3s. 12-8
Uginanie przedramion za pomocą wyciągu dolnego 3s. 12-8
Zwijarka 3s. max
Wspięcia na palce stojąc 2s. 12-10
Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s. 12-10
To już w sumię 4 trening na H-Drolu, czuć że powoli się rozkręca. Efekty wizualne są na pewno. Przed cyklem nie zrobiłem fotek ponieważ nie sądziłem ze bede prowadził relacje i dlatego tak wyszło. Dziś wieczorem z pomocą zrobię fotki po 1 tygodniu i je wrzuce. Potem zrobię na koniec cyklu dla porównania. Nie mówię że to trwały efekt ale przed cyklem moje wymiary to:
Biceps: 39.5 dziś 40.5 bez pompy
Klatka: 112cm dziś 115cm
Siła sporo na plus. W głowie jedna myśl, chcę więcej a ciało już nie daje rady, tak się wkręca he he. Dobra motywacją jest również. Wszystkie powtórzenia powoli, skupienie, pełna koncentracja. Zobaczymy jak jutro będzie z treningiem klatki, na pewno rozpiszę ciężar i ew. progresję. Skutków żadnych nie odczuwam. Jedyne co czuję to zwiększony apetyt już po 2 godzinach od posiłku robie się głodny. Na ciśnienie łykam Alliofil, omegę 3 i po treningu wynosi ono ok 140/90. Wątroba nie boli :)
PONIEDZIAŁEK (Plecy + Łydki + Czworoboczny + Przedramię)
Ściąganie nachwytem wyciągu do klatki 3s. 12-8
wioslowanie końcem sztangi 3s. 12-8 [maszyna]
wioslowanie hantlą 3s. 12-8 lub przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s. 12-8 - tutaj widzę progresję, poprawiłem 3 serię czyli 70kg o 2 powtórzenia, wykonuję zamierzane 8
Martwy ciąg 3s. 12-8
szrugsy z hantlami 3s. 12-8
Uginanie przedramion za pomocą wyciągu dolnego 3s. 12-8
Zwijarka 3s. max
Wspięcia na palce stojąc 2s. 12-10
Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s. 12-10
To już w sumię 4 trening na H-Drolu, czuć że powoli się rozkręca. Efekty wizualne są na pewno. Przed cyklem nie zrobiłem fotek ponieważ nie sądziłem ze bede prowadził relacje i dlatego tak wyszło. Dziś wieczorem z pomocą zrobię fotki po 1 tygodniu i je wrzuce. Potem zrobię na koniec cyklu dla porównania. Nie mówię że to trwały efekt ale przed cyklem moje wymiary to:
Biceps: 39.5 dziś 40.5 bez pompy
Klatka: 112cm dziś 115cm
Siła sporo na plus. W głowie jedna myśl, chcę więcej a ciało już nie daje rady, tak się wkręca he he. Dobra motywacją jest również. Wszystkie powtórzenia powoli, skupienie, pełna koncentracja. Zobaczymy jak jutro będzie z treningiem klatki, na pewno rozpiszę ciężar i ew. progresję. Skutków żadnych nie odczuwam. Jedyne co czuję to zwiększony apetyt już po 2 godzinach od posiłku robie się głodny. Na ciśnienie łykam Alliofil, omegę 3 i po treningu wynosi ono ok 140/90. Wątroba nie boli :)
...
Napisał(a)
HutnikNH
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
2777
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
26262
to przyjedz do Huty zobaczymy kto zostawi buty
Wychowany na Polskiej ziemi mych korzeni sie nie wypre
http://www.sfd.pl/Moje_Skromna_Domowa_Siłownia-t754975-s3.html#post11
Poprzedni temat
deca, mix, meta, prop, wino, tren - dluzszy cykl do oceny
Następny temat
SAA z apteki czyli "rośnij zdrów"
