Prosze o ocenienie planu treningowego.

Jest to plan z priorytetem na klatkę specjalnym systemem 5-10-20 proszę o ocenienie tego planu i o poprawki.

Poniedziałek 5-10-20

Klatka:

-wyciskanie na ławce płaskiej 5p x3
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 10p x3
-rozpiętki hantlami 20p x3

Przedramię:

-uginanie przedramion nadchwyt + uginanie przedramion podchwyt 3s 15,18,20

Wtorek:

Plecy i łydki:

-martwy ciąg 10,8,8,6
-wiosłowanie sztangą 12,10,8,8
-ściąganie drązka do klatki 10,8,8,10

-wspięcia ze sztangą 12,10,8,6
-wspięcia ze sztangą na kolanach 10,8,8,6

Środa: wolne

Czwartek:

Nogi i barki:

-Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
-tył uda 10,8,8,6

-wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8,6
-podnoszenia hantli w góre 10,8,6,8
-wzniosy sztangielek w opadzie 10,8,8,6

sztrugsy 8,10,12

Piontek:

Biceps i triceps

-uginanie sztangi 12,10,8,6
-uginanie ramion z hantlami 10,8,6,8
_uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6

-francuskie wyciskanie sztangą 12,10,8,6
-uginanie sztangi w leżeniu 10,8,6,8
_pompki tyłem 10,12,15

Po każdym treningu robię brzuchy.

zly podzial, zle nogi :) czyli standard

no mogę do nóg dodać wykroki jeszcze albo wyprosty nóg na maszynie a reszta jak może być??????