Dieta dla grubaska 100kg

Witam
Zaczyna ćwiczenia na rowerze treningowym w domu 6 dni w tygodniu po 1godz.I chciałbym dobrać dla siebie jakąś dietę bo ważę 100kg i mam wzrost 178cm.A nigdy nie stosowałem żadnej diety.Jedynie co mogę o diecie na pisać to nie jem pizzy,fast food.Jem za to dużo jogurtów.

Poczytaj :

1. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

2. https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

3. https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

Dzięki wielkie pozdrawiam

Bez diety nie schudniesz. Ćwiczenia tylko pomagają zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne a co za tym idzie mozna więcej zjeść. A oto kilka rad. Musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i dostarczac mniej kalorii niz potrzebujesz. jeśli dziennie ubywa ci 500kcal to schudniecie z 1kg zajmnie ci 2tygodnie. 1kg tłuszczu to mniej więcej 7000kcal. Zdrowo jest tracić 1kg na 1tydzień. więcej to komplikacje zdrowotne. Musisz pić dużo wody. posiłek spożywać 20 minut. Największe musi być śniadanie. posiłki co 4 godziny. musisz starać się jeść dużo białka czyli przetwory mleczne, mięso, ryby, jajka. nie jeść za dużo węglowodanów. najlepiej jak jest 33%tłuszczy/ 33%białka/ 33%węglowodanów. Tyje się od węglowodanów a nie od tłuszczy jak to się sądzi. Dlatego unikaj spożywania prostych węglowodanów. Staraj się jeść na śniadanie płatki/ziemniaki/kasze/ryż/chleb razowy. Unikaj białego pieczywa. Pomóc ci może picie zielonej herbaty. Z tych informacji sam możesz zacząć sobie układać diete. a więc np.
śniadanie kasza z mięsem/płatki z mlekiem do tego zielona badz zwykla herbata
a dalej to mozesz jesc kanapki chleba razowego np. z plastrem sera/plastrem szynki
grunt abys ukladal diete ponizej zapotrzebowania. Ściągnij jakiś programik do obliczania sładu posiłków. np. dietetyk.

śniadanie

Dzięki o takie odpowiedzi mi chodziło.Czyli to że lubię zjeść 1 duży jogurt dziennie to dobrze chyba.

no jasne że dobrze;) grunt abys zrezygnował ze słodyczy. jedynie po treningu możesz zjeść troszke słodkiego aby szybko odbudować zapasy glikogenu w mięśniach. np. batona;)

nie wiem czy dobrze z tym jogurtem raczej nie . A po treningu to owoc np. jabłko a nie baton LOL.

Zastosuj sie do rad Akneraj. Na początek zastosuj 10 wskazówek i powoli ogarnij tematy diety redukcyjnej oraz treningu.


Coolecka - nie radz ludziom jedzenia batonów po treningu

No ale napisałem troszeczke. no jakas przyjemnosc moga miec i to właśnie tutaj po treningu. najwyzej 2 herbatniki;) może baton to za dużo;D hih ale i tak wszystko zależy od tego jakie masz zapotrzebowanie i jaki ruch. ja na redukcji mam tyle ruchu że moge sobie pozwolić na ponad 3000kcal i jestem ponad 1000 na minus.

Coolecka, może lepiej jak sie nie bedziesz wypowiadał ;)

Może jeszcze coś podpowiecie??