pytanie o trening(szczegolnie prosze o pomoc senegrotha)

Witam mam pewien problem cwicze wlasnie dlugofalowym treningiem trojbojowym, 3 razy w tygodniu, mam pytanie czy znacie jakis dobry trening na sile zebym mogl cwiczyc 2 dni pod rzad sobota i niedziela?, i byly by to tylko 2 dni treningowe na 3 sie nie wyrabiam, dodam ze najbardziej zalezy mi na sile w wl. Czekam na propozycje jak by to mozna rozegrac, moze ktos tak cwiczyl i zna jakies plany treningowe, pozdrawiam, czekam na pomoc.

W sobotę i niedzielę nic nie wykombinujesz. Gdybyś rozdzielił te dni na np pon i czwartek to dałoby radę ale w tym przypadku nic sensownego się nie wymyśli.

a to jaki bys trening zaproponowal jakbym chcial trenowac sroda i sobota lub niedziela?, jaki wtedy trening bys polecil bo jeszcze tak moge trenowac.
jakbys mogl rozpisac ilosc seri i cwiczenia jak ty bys kombinowal aby byl przyrost sily oczywiscie w wl priorytet.

Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-10-02 10:45:29

Daj coś o sobie, staż, waga, wyniki

ogolnie na silce cwicze ponad 1 rok ale nigdy nie cwiczylem na sile, waga to 78 - 80 kg wyniki mam tragiczne dlatego sie wzialem za trening za sile ,wl bedzie z 80, 85 kg na raz
siady 120 kg na serie, mc nie wiem ile na raz osatatnio w dlugofalowym robilem 80 kg serie, dieta jest. to chyba tyle jak widzisz z wl jest tragicznie, chcialbym sie na nim skupic i dobic do 100 i potem zajac sie innymi rzeczami.

To jedź długfalowym w ten sposób:

Środa
WL długofalowo
Wycisk wąsko 8,6,6,6
MC długofalowo
Drążek 3x6-8powt
Biceps dowolnie
Brzuch siłowo 4-6s po 6-12powt

Niedziela
Dociskanie(1/2 ruchu w wl) długofalowo(zacznij od 70%CM z wl)
Prostowanie na wyciągu górnym 3x8
Przysiad długofalowo
Uginanie nóg na maszynie 4x8powt
Prostowanie nóg na maszynie 4x8powt
Brzuch jak w środę

dzieki za fajna rozpiske tak zaczne cwiczyc niedlugo, dociskania nigdy nie robilem wiec mozesz mi powiedziec czy dobrze rozumuje, ze jest to opuszczenie tylko do polowy sztangi i wypychanie do gory i to jest jedno powtorzenie?, czy moze wyciskanie dotykajac klatki tylko do polowy?,a tak pozatym mam jeszcze jedno pytanie bo te mc to ja robie klasyczne, latwiej jest podniesc wiekszy ciezar na klasyku czy na sumo, na sumo bardziej nogi pracuja, tak przynajmniej mysle wiec niby powinno sie wiecej wziac, ktorym sposobem najlepiej cwiczyc w dlugofalowym?

Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-10-02 13:10:27

W dociskaniu opuszczasz tylko do połowy a wyciskasz do końca. Jeśli chodzi o styl mc to jest to kwestia indywidualna i zależy między innymi od budowy zawodnika, choć w większości przypadków przy odpowiednim rozciągnięciu sumo będzie lepsze.

a czy chwyt przemienny jedna reka nachwyt druga podchywt moze miec jakies negatywne skutki np nierownomierne rozwiniecie jakis miesni czy cos, czy bardziej kontuzjogenny jest?, a i jak mam robic teraz robie w dlugofalowym 4 serie po 5 powtorzen to jakie sa potem te ilosci jakbys mogl do 1 rozpisac, i kiedy najdluzej powinienem na stac z iloscia powtorzen dobijajac ciezar na 3 ?

Jeśli będziesz zmieniał ręce co serię to nie powinno być problemów. Powtórzenia w seriach zmieniaj płynnie, tak żeby zawsze był zapas. Po prostu jak już czujesz, że jest dość ciężko to zmieniasz zakres powt. Pożyłować możesz dopiero na 3-2powt

Ok dzieki za zainteresowanie , i pomoc czyli caly czas 4 serie robic tylko zakres powtorzen zmieniac?