16 lat... pilne

Witam mam 16 lat, 175 cm wzrostu i 58kg wagi...
Cwiczylem pół roku temu jakies 2 miechy lecz przestalem z powodu choroby... Trening FBW + rózne cwiczenia na brzuch... Chce zaczac od nowa trening;)) czy trenowac jak dawniej ? czy cos innego?
Prosze o odpowiedz
aha... moj sprzet to ławka z regulacja oparcia, hantle, sztanga i wyciag gorny... łaczna waga obciazenia to jakies 50 kg ;)) jak na poczatek to wystarczy

fbw, tyle ze daj plan do sprawdzenia

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

zwieksz mase

Oto plan, prosze oocene i poprawe ;))
A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy: Sciaganie wyciagu gornego do klatki 3s
Barki: Wyciskanie zza karku 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s
+ cwiczenia na brzuch

B
Nogi: Marwy Ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: Wiołsowanie sztanga 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Tricepy: Wyciskanie francuskie hantlami 2s
Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s
+ cwiczenia na brzuch
serie 12-10-8 ?