Dobór diety do treningow

Witam wszystkich użytkowników

Mam 18 lat
Trenuje Bjj/mma 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu siłownia
Mam 181 cm wzrostu i 83 kg wagi
Chcialbym prosić o jakąś fajną diete do takiego trybu życia gdyz
caly czas c***e ze za duzo waze

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 181

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: ......

Obwód talii: 82

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ......

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła(3 wfy w tyg)


Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon sr pt - siłownia
wt czw sob - bjj/mma

Odżywianie: jadam duzo mięsa ( karczek , pierś z kurczaka , udko z kurczaka , mieso od szynki , kiełbasa , wędlina)

Zbytnio nie lubie warzyw ale jezeli bedzie trzeba to przeboleje ;]

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 razy w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Poprawki :

obw.klatki 93
szacowany poziom tłuszczu 23,7
obw.ramienia 38

Przede wszystkim ogranicz maksymalnie produkty przetworzone takie jak biala mąka i produkty z niej zrobione, biały ryż, napoje słodzone, cukier, wędliny, kiełbasy itp.

Bazuj na dobrym mięsie czyli tak jak napisałeś, karczek, kurczak pierś, udka również, ale nie zbyt często i gęsto, bo są tłuste wołowina, wieprzowina, ryby. Jeśli chodzi o przygotowanie to w pierwszej kolejności gotuj, duś, piecz. Smażenie powinno być praktycznie jak najrzadziej, a jeśli smażysz to bez panierki.

Źródła węglowodanów to ryż brązowy, makaron z mąki razowej/durum, kasza gryczana, perłowa, jaglana, pieczywo pełnoziarniste/ najlepiej wasa/.

Tłuszcze to oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy /głównie włoskie, brazylijskie, laskowe/, avocado, tłuszcz rybi.

Warzywa są niezbędnym składnikiem pożywienia, zwłaszcza, jeśli mówimy o żywieniu sportowym ,gdzie wystąpuje zwiększona ilość białka, która zakwasza. Jedz głównie zielone tj szpinak, brokuły, sałaty, kapusta, ogórki itp

/pozdr

jeszcze moje pytanie : a co z nabiałem - sery mleko i w jakich porach je jeść
i co z zupami (jakie jak juz).

Nabiał raczej odpuść, ale jeśli jesteś przyzwyczajony to szklanka mleka dziennie jest ok. Zupy są słabym źródłem czegokolwiek /no, może poza sodem i chlorem /

/pozdr