BŁAGAM POMÓŻCIE MI BO NIE DAM RADY

Witam wszystkich
Mam do was ogromną prośbę otóż to jest mój nowy skorygowany plan do ćwiczeń. Dietę już mam a mój staż treningowy to 2 lata. Mam 16 lat ważę 67,5kg i mam wzrost 168.5 cm wzrostu chciałbym abyście mi poprawili mój plan . Trenuję na masę BARDZO WAS BŁAGAM POMÓŻCIE MI

SOBOTA-Klatka + Najszersze grzbietu i rozciąganie
Wyciskanie na ławce poziomej 4X11
Pompki na krzesełkach z podwyższonymi nogami 4xmax
Rozpiętki na ławce skośnej 3x11
Pompki na poręczach 3X11
Po treningu rozciąganie

NIEDZIELA -Wolne

PONIEDZIAŁEK -Nogi +Prostowniki pleców

Nogi-Przysiady na jednej nodze z ciężarem i spięcie na palcach 8x5

Martwy ciąg 4x11
Dzień dobry 3x11

WTOREK - SW

ŚRODA - Barki + Triceps+ Biceps + Ramienniki

Podnoszenie sztangi do góry 4x11
Podnoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3x11
Podnoszenie sztangielek wyprostowanymi rękoma na boki do góry 3x11

Francuskie wyciskanie 5x10

Uginanie ramion4x9

Uginanie nadgarstków ciężarem podchwytem i nachwytem 3x10

CZWARTEK-SW

PIĄTEK -WOLNE

Po każdym treningu robię spięcia brzucha 5 serie po 30 i nożyce po pięć Seri przez 30 sekund. Przerwa między serajami na brzuch wynosi 25 sekund.W dniu treningu biegam, ale nie bezpośrednio po treningu

wypelnij ankiete

Ale co mam dokładnie jeszcze wypełnić bo nie wiem

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

Nie rozumiem ja chcę się tylko dowiedzieć czy mój NOWY plan jest dobry .Bo i tak ćwiczę zaawansowanie

Chcesz wiedziec czy plan jest ogolnie dobry?

Ankieta jest potrzebna wtedy gdy chcesz plan indywidualnie pod ciebie,twoj sprzet,twoje piorytety,stan zdrowia etc.

Wiec jak? Plan w ciemno mozemy ocenic-problemu nie widze.

Ale zaawansowany zawodnik powinien wiedziec po co ankieta-jezeli nie tzn dzial nie odpowiedni.Nie robimy nikomu na zlosc

A więc uaktualniłem .I chciałem dodać że mam ławkę skośną, sztangi ,sztangielki i drążek .Chciałem zdobyć masę ,kondycje, siłę i to wszystko pod Sztuki walki

Skoro trening ma byc dodatkiek do sw-lepiej by bylo fbw?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-25 17:54:50

Ale ja wiem z doświadczenia że masa x prędkość =siła zresztą w walce najważniejsza jest technika i masa więc chciałem zrobić masę

Pomoże ktoś ??