Mam do was ogromną prośbę otóż to jest mój nowy skorygowany plan do ćwiczeń. Dietę już mam a mój staż treningowy to 2 lata. Mam 16 lat ważę 67,5kg i mam wzrost 168.5 cm wzrostu chciałbym abyście mi poprawili mój plan . Trenuję na masę BARDZO WAS BŁAGAM POMÓŻCIE MI
SOBOTA-Klatka + Najszersze grzbietu i rozciąganie
Wyciskanie na ławce poziomej 4X11
Pompki na krzesełkach z podwyższonymi nogami 4xmax
Rozpiętki na ławce skośnej 3x11
Pompki na poręczach 3X11
Po treningu rozciąganie
NIEDZIELA -Wolne
PONIEDZIAŁEK -Nogi +Prostowniki pleców
Nogi-Przysiady na jednej nodze z ciężarem i spięcie na palcach 8x5
Martwy ciąg 4x11
Dzień dobry 3x11
WTOREK - SW
ŚRODA - Barki + Triceps+ Biceps + Ramienniki
Podnoszenie sztangi do góry 4x11
Podnoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3x11
Podnoszenie sztangielek wyprostowanymi rękoma na boki do góry 3x11
Francuskie wyciskanie 5x10
Uginanie ramion4x9
Uginanie nadgarstków ciężarem podchwytem i nachwytem 3x10
CZWARTEK-SW
PIĄTEK -WOLNE
Po każdym treningu robię spięcia brzucha 5 serie po 30 i nożyce po pięć Seri przez 30 sekund. Przerwa między serajami na brzuch wynosi 25 sekund.W dniu treningu biegam, ale nie bezpośrednio po treningu