dieta na mase, czy na strate kasy??

Na płatkach owsianych ryzu czy makaronach masz podane na pudelku ile ma ww/b/t na 100g ciezko sprawdzic.Piersz z kurczaka przyjmij okolo 20g bialka na 100g

no dobra , cos wymysle dzieki

masz tabelę w czym problem jedzdobrze.pl

I posiłek 7:30 B: 20g W:80g T:10g
omlet z 6 białek i 100 g płatkow owsianych plus łyzka masła orzechowego.
II posiłek 10:00 B27 g W:70 T:13g
100g ryżu
100g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek
warzywa.
III posiłek przed treningowy 13:00 B:30g W:100g
150 g ryzu
100 g piersi z kurczaka
warzywa
Po treningu gainer 100g i 5g BCAA
IV posiłek potreningowy 16;30 B:40g W:70g
100 g ryzu
150 piersi z kurczaka
warzywa
V posilek 19:00 B:30g W:70g T:13g
100 g ryzu
100 g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek
warzywa
VI posilek 22:00 B:20g W:70g T 13g
100g dorsza
100 g ryzu
warzywa
Podsumowując Białko 167 g , Weglowodany 460g, Tłuszcze 51 g (nie wliczam do niczego gainera)

użwaj całych jajek szkoda ich marnować

co do jajek to ok , a co z reszta diety moze byc??

tak reszta diety jest dobra