Dieta na mase do oceny

witam, potrzebuje waszej pomocy. Ułożyłem sobie diete, ale nie mam pomysłu co jeść na niektóre z nich, może mi doradzicie.
Obliczyłem, że potrzebuje ok 160g białka, ok. 450g węgli i 5000kcal. Nie wiem czy to jest błąd który wkradł sie w obliczenia czy tak poprostu ma być. Znajomy powiedział że 4000kcal spokojnie mi wystarczy. Mam 17 lat 195cm wzrostu i 76kg.
Moja dieta to:

I posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 3.2%

II posiłek (szkolny) a zarazem III posiłek jednak tylko w dni treningowe
Ryż 100g
Jajka 5-6 białek 3-4 żółtka
Pierś z kurczaka 100g

III posiłek
Pierś z kurczaka 100g
Ryż 100g
Surówka
-----------------
Ryba 100g
Ryż 100g
Surówka

IV posiłek (między obiadem a kolacją)
X

V posiłek (kolacja)
X

VI posiłek (po kolacji, ale przed snem)
X

Czy dobrym rozwiązaniem na któryś z tych posiłków jest:
-Makaron/Serek Wiejski/Makrela w sobie pomidorowym/Makaron z twarogiem/kasza manna na mleku?

Kompletnie nie mam pojęcia co jeść na 3 ostatnie posiłki, liczę na waszą pomoc. Powiedzcie mi ew. co zmienić.

ZACZNIJ OD 3000

I posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 3.2%
jaja

II posiłek (szkolny) a zarazem III posiłek jednak tylko w dni treningowe
Ryż 100g
Jajka 5-6 białek 3-4 żółtka
Pierś z kurczaka 100g
warzywa
oliwa

III posiłek
Pierś z kurczaka 100g
Ryż 100g
Surówka
oliwa

-----------------
Ryba 100g
Ryż 100g
Surówka
oliwa

IV posiłek (między obiadem a kolacją)
razowiec ser biały warzywa masło

V posiłek (kolacja)
olej lniany mięso /ryba kasza gryczana

VI posiłek (po kolacji, ale przed snem)
twaróg warzywa oliwa

Jakbym mial zjesc 5000kcal to bym chyba pękł xd
pozdro

też tak myślę xd dlatego wolałem się zapytać :P
Jak ma ktoś jeszcze jakieś sugestie to chętnie wysłucham, pozdrawiam

Sugestia s.m.p.a Ci wystarczy, teraz tylko sie dostosuj i powodzenia zyczymy ;D

no dobra, zacznę stosować tą dietę zobaczymy jakie będą efekty.
Ostatnie pytanie, po jakim czasie zwiększyć liczbę kalorii?

po 2 tyg zobacz co sie dzieje

Sprawa wygląda tak. Ani grama nie przytyłem mimo iż jem zgodnie z dietą.
Chciałem zaznaczyć że np. rano nie dam rady zjeść 100g płatków owsianych bo po pierwsze nie mam czasu a po drugie nie zmieszcze poprostu.
Może muszę zwiększyć liczbę posiłków i jeść np. co 2 godziny, ale mniejsze ilośći, gdyż ja i tak za 2 godziny jestem głodny. Wtedy sprawa wyglądałaby tak:
Sniadanie 7:00
Posiłek szkolny 9:30
II posiłek szkolny 12:30
Obiad 15:00
Między obiadem a kolacją 17:00
Kolacja 19:00
I posiłek po kolacji 21:00
II posiłek po kolacji 23:00 gdyż czasami siedzę do późna i jestem głodny :/

W takim wypadku moja dieta składałaby się mniej więcej z ryżu/gotowanej piersi/warzyw/płatków owsianych i mleka/serka wiejskiego/czasami jakiejś ryby/jajek/przeróżnych surówek/sera zółtego i szynki. Chyba o niczym nie zapomniałem.
Do tego dojdzie 300g kreatyny i 3.3kg mutanta. Wcześniejsze stosowanie mutanta nic mi nie dało gdyż używałem zbyt małych porcji, teraz dzienna dawkę zamierzam podnieśc do 490g.

Co o tym myslicie?

490g czego mutanta???

pvl mutant mass. może 490g to faktycznie zbyt duzo bo to prawie 2x większa dawka niż zaleca producent, ale zalecana dawka przez producenta nic mi nie dawała.

jeśli nic nie przytyłeś podnieś kalorycznośc o 500 dodatkowcyh kcal ale nie dodawaj prawie 500g mutanta chyba że chcesz sobie zrobić krzywdę a przy okazji zbankrutować pozdr