Nie pomogło...

Pisałam na forum juz kilka razy.
Pierwszym moim problemem byla rozpiepszona przemiana materii.
Radzilicie, zeby jesc czesto, a mniej + Cwiczenia.
Tak tez zrobiłam. Jestem szybciej głodna niz poprzednio.
Ktos z Was pisał, ze to dobry znak.
Ćwiczyłam tylko aeroby, teraz dołączylam ćwiczenia na atlasie
(jak radził ktos na forum)
Cwicze 4 razy w tyg. po ok 40-50 min.
Cwiczenia aero+atlas
Do tego nadal jem mało, a czesciej

Jednak mimo to moja waga nadal nie spada, obwody tez nie,
a minelo juz 2 miesiace.

Jak to powinno u mnie wyglądać ?
Lepiej bieżnia, rowerek ?

Widzę, że ktoś pisał przykład odnosnie bieżni elektrycznej:
"zaczynałem od 5 minut marszu. w praktyce wyglądało to tak:
0:00 - 4:44 -> 16s bieżnia potrzebowała do skoku o te 10 km/h
5:00 - 6:00 -> szybki bieg, później ok 8s powrót do 7,5 km/h
6:08 - 7:44 -> marsz
etc.

tak więc w praktyce wychodziło 90s marszu i 60s biegu. z efektów byłem zadowolony. "

Jak w praktyce ja mam to zastosować ?

Przykładowy jadłospis.

Sniadanie
2 wafle ryzowe
pomidor serek wiejski
herbata

II sniadanie
kanapka z ciemnego chleba
szybka z indyka
pomidor
sałata

Obiad
Warzywa na patelnie na oliwie z oliwek
gotowany kurczak
Herbata

Podwieczorek
sałatka warzywna


Kolacja
Jajko gotowane
twaróg
Herbata

A czy w ogóle wyliczyłaś swoje zapotrzebowanie? Bardzo malutko masz tego jedzonka, nic dziwnego, że wszystko stoi w miejscu, bo przy takim wysiłku organizm się po prostu broni.
Spróbuj jeszcze raz, na pewno przeczytałaś tematy podwieszone?

sciągnij dziennik posiłków vitalmax i tam powpisuj rzetelnie swoje dane , ułóż diete i sprawdź czy dobrze wcześniej wyliczałaś.

śniadanie: wywal ten serek i wafle. Daj no tu jaja i dobre węgle typu płatki owsiane lub chleb razowy (prawdziwy razowy), przegryź orzechami

2 sniadanie: "szybka" z indyka? proponuje lusterko z kurczaka ;)
sama robisz ta szynkę? jak tak to okey, jak kupna to się nie nadaje

obiad: dodaj węgle koniecznie: ryż, kasza.

podwieczorek: nie widzę tu w ogóle posiłku

kolacja: przegryź orzechem

zdrowia ! ;)

Musiałam zmniejszyc, bo przy wiekszej ilosci kcal nawet tyłam.
Co ja mam robic, zeby to w koncu poszlo w dół.
Potrzebuje tylko minus 3-4kg.

Ile tego chleba na śniadanie ?
Orzechy ziemne/włoskie/arachidowe ? (ile?)

Co proponujecie na podwieczorek?


A co z ćwiczeniami ?
Za mało ich ? Za rzadko, czy za krótko?

się głodzisz dziewczyno i nie zejdzie Ci te 4 kg!
zacznij normalnie jeść, możliwe że waga podbije parę kilo, ale metabolizm się unormuje i wtedy zacznij zdrowe odchudzanie a nie znowu głodówkę

Ale juz był ten etap, ze waga podbila 3 kg po tym jak radziliscie , aby jesc wiecej, a czesciej.

policz zapotrzebowanie , tak jak ktoś napisał wcześniej pewnie sie głodziłaś i teraz waga pójdzie w góre , metabolizm sie ustabilizuje i będziesz mogła chudnąć

poczytaj o zapotrzebowaniu kalorycznym, może Ci się trochę temat rozjaśni, jak Ci się nie chcę to jedz "częściej a mniej i walcz z tymi czterema kg nawet do sześćdziesiątki