TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!

Sikor21 - dzięki za miłe słowa
test próbuje prowadzić jak najlepiej, ale nie zawsze jest czas

a co do serduszka to masz racje biszkoptowe najlepsze

jaka fota

za dużo przedramienia!

Powodzenia w teście, pod okiem Moldera to nie będzie źle

Jak na staż to wyglądasz bdb pozdro

DZIEŃ 8

Witam. Właśnie niedawno przyjechałem ze szkoły i teraz wcinam przedtreningowy posiłek

Chyba po raz pierwszy atubous był na czas co do minuty, i wogóle miałem dzisiaj luźne lekcje więc humor dopisuje


Dzisiaj TRENING KLATKI i dziś po raz pierwszy będę wyciskał na maksa i może nakręce jakiś filmik z bicepsa albo klatki

A oto szama





A to zażyję przed treningiem

- 3 tabletki Xtreme Pump - Fitness Authority
- 2 kapsułki Caffeine Power - Activlaba





A teraz lecę może coś się zdrzemnę przed treningiem :D

Molder - Wiesz że przedramie mam bardzo małe a fotka nr.1

studensky - Wielkie dzięki, pod okiem Kamila napewno źle być nie może ale ja i tak uważam że jak na 6,5 miesiąca to mogłoby być lepiej

Niedawno wróciłem z treningu klatki bicepsa i brzucha - jestem styrany Ale niestety nie udało się dzisiaj wycisnąć maksa.

Więc rozpisze jak wyglądał mój dzisiejszy trening:

KLATKA:

ćwiczenie 1 - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ:
1 seria - 50 kg - x17 - poszło mega łatwo
2 seria - 60 kg - x9 - no i siła powoli idzie w góre, bo zawsze udawało mi się maks robic 7 powtórzeń z tym ciężarem
3 seria - 65 kg - x7 - 4 razy sam podniosłem reszta z pomocą no ale w końcu 5 kg więcej dołożyłem nigdy nie robiłem takim ciężarem
4 seria - 65 kg - x6 - 3 razy sam reszta z pomocą

ćwiczenie 2 - WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ:

1 seria - 15 kg - x17
2 seria - 18 kg - x13 - zawsze tym ciężarem robiłem max 9 powtórzeń a tutaj miłe zaskoczenie 13 razy sam :D
3 seria - 21 kg - x10 - sam podniosłem 8 razy i 2 z pomocą kolegi, w tamtym tygodniu tylko 5x wycisnołem tym ciężarem.
4 seria - 21 kg - x9 - 7 razy sam

ćwiczenie 3 - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ:

1 seria - 12 kg - x14
2 seria - 12 kg - x13
3 seria - 15 kg - x10
4 seria - 15 kg - x11 - tutaj zrobiłem sobie 1 serie na ławce skośnej w dół.

BICEPS:

1 ćwiczenie - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:

1 seria - 27kg - x14 - jakoś bicka juz nie miałem siły robić, ale samo nie urośnie :D
2 seria - 27kg - x13
3 seria - 32kg - x7 - filmik





4 seria -32kg -x7 - tej serii to już bic pękał

ćwiczenie 2 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):

W tym ćwieczeniu już nie mogłem normalnie uginać ręki do końca taka pompa była xD

1 seria - 12 kg - x14
2 seria - 15 kg - x11
3 seria - 15 kg - x10

ćwiczenie 3 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA „MODLITEWNIKU”:

W tym ćwiczeniu chciałem już tylko ładnie dopompować biceps
1 seria - 17 kg - x15
2 seria - 17 kg - x14
3 seria - 22 kg - x11

BRZUCH:

ćwiczenie 1 - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRABINCE: - Wszsytkie serie wykonywałem tylko z ciężarem ciała.

1 seria - x17 - w tym ćwiczeniu również siła poszła w góre :D
2 seria - x16
3 seria - x14
4 seria - x14

ćwiczenie 2 - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
1 seria - x22 - ale tak już mnie paliło, że myślałem (zaraz się posram)
2 seria - x19
3 seria - x19
4 seria - x17


DZISIEJSZY TRENING był bardzo udany siła idzie w góre i wymiary również, a to jest najważniejsze

10 minut przed końcem treningu oczywiście 5 kapsułek mono i 35 g carbo, jakiś czas potem 35 g białka.

Po treningu zjadłem:

-150g kurczaka
-całą torbe ryżu
-200g surówki

Byłem mega głodny jak nigdy, zjadłem w ciągu 10 minut

Strasznie szybka ta faza negatywna, albo mi się mieni w oczach. No i szkoda że filmik odwrotnie

Pozdro

Nom sorry, że ten filmik jest odwrotnie ale następne napewno już będą normalnie

a co do tej fazy to faktycznie teraz jak patrze na filmik to rzeczywiście może troche za szybko xD, dzięki za uwage ;]

Dobra za około 20 min. zjem ostatni posiłek i lece spać nie ma co przeciągać dnia bo o 05:40 trzeba wstać zrobić śniadanko posiłek do szkoły i wogóle ;<

Ehhhhh... gdyby nie ta szkoła

fajnie prowadzony teścik dużo zdjęć wielki plus