Rozpiska na mase do sprawdzenia

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

prezes1111

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 76 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 504

na trica nie mało cwiczen?

"Dążenie do doskonałości to zadanie na całe życie"

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51585 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

a jak klate robisz to jakie są mięśnie zaangażowane ????
się pytam się

tricepsy i klatki piersiowej

...

prezes1111

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 76 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 504

a na plecy zamiast przysiady ze sztangą co mam dac?

"Dążenie do doskonałości to zadanie na całe życie"

...

Rain_Man

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18700

Wklej nowy poprawiony plan, ocenie go.

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...

prezes1111

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 76 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 504

tak mi kolega polecił:

Poniedziałek!

Klata:

-wyciskanie sztangi na lawce- poziomej
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej

Triceps:

-wyciskanie francuskie leżąc
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

Wtorek!

Barki

-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia

Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU:

Czwartek!

Plecy:
-Drazek
-MC
-przysiady ze sztangą

Biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s
-uginanie ramienia ze sztangielkami 3s
-uginanie o kolano 2s

"Dążenie do doskonałości to zadanie na całe życie"

...

Rain_Man

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18700

Poniedziałek!

Klata: ok

-wyciskanie sztangi na lawce- poziomej
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej

Triceps: ok

-wyciskanie francuskie leżąc
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

Wtorek!

Barki

-Wyciskanie sztangi zza głowy zamień na unoszenie sprzed głowy
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia

Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
- prostowanie nóg
- wykroki ze sztangielkami
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU:

Czwartek!

Plecy: ok
-Drazek
-MC
-przysiady ze sztangą ? wiosłowanie ze sztangą

Biceps ok
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s
-uginanie ramienia ze sztangielkami z supinacją 3s
-uginanie o kolano 2s

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...