prezes1111
na trica nie mało cwiczen?
"Dążenie do doskonałości to zadanie na całe życie"
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
76
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
504
...
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52124
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
76
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
504
a na plecy zamiast przysiady ze sztangą co mam dac?
"Dążenie do doskonałości to zadanie na całe życie"
...
Rain_Man
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
5082
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
18700
Wklej nowy poprawiony plan, ocenie go.
Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.
Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
76
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
504
tak mi kolega polecił:
Poniedziałek!
Klata:
-wyciskanie sztangi na lawce- poziomej
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej
Triceps:
-wyciskanie francuskie leżąc
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Wtorek!
Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia
Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
Czwartek!
Plecy:
-Drazek
-MC
-przysiady ze sztangą
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s
-uginanie ramienia ze sztangielkami 3s
-uginanie o kolano 2s
Poniedziałek!
Klata:
-wyciskanie sztangi na lawce- poziomej
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej
Triceps:
-wyciskanie francuskie leżąc
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Wtorek!
Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia
Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
Czwartek!
Plecy:
-Drazek
-MC
-przysiady ze sztangą
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s
-uginanie ramienia ze sztangielkami 3s
-uginanie o kolano 2s
"Dążenie do doskonałości to zadanie na całe życie"
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
5082
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
18700
Poniedziałek!
Klata: ok
-wyciskanie sztangi na lawce- poziomej
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej
Triceps: ok
-wyciskanie francuskie leżąc
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Wtorek!
Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy zamień na unoszenie sprzed głowy
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia
Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
- prostowanie nóg
- wykroki ze sztangielkami
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
Czwartek!
Plecy: ok
-Drazek
-MC
-przysiady ze sztangą ? wiosłowanie ze sztangą
Biceps ok
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s
-uginanie ramienia ze sztangielkami z supinacją 3s
-uginanie o kolano 2s
Klata: ok
-wyciskanie sztangi na lawce- poziomej
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej
Triceps: ok
-wyciskanie francuskie leżąc
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Wtorek!
Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy zamień na unoszenie sprzed głowy
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia
Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
- prostowanie nóg
- wykroki ze sztangielkami
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
Czwartek!
Plecy: ok
-Drazek
-MC
-przysiady ze sztangą ? wiosłowanie ze sztangą
Biceps ok
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s
-uginanie ramienia ze sztangielkami z supinacją 3s
-uginanie o kolano 2s
Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.
Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--
...
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52124
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Rain_Man,prezes1111 to co żeście napisali pochodzi 90% z mojego planu który wkleiłem więc po co te nerwy?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!
Soka byś dał
Zmieniony przez - pawkomnet1 w dniu 2010-09-20 16:03:38
Soka byś dał
Zmieniony przez - pawkomnet1 w dniu 2010-09-20 16:03:38
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
5082
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
18700
ale nie 100 % 
dla jasności poprawiłem cały jego plan żeby wyglądał jakoś przejrzyście.
pozdr.
dla jasności poprawiłem cały jego plan żeby wyglądał jakoś przejrzyście.
pozdr.
Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.
Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
76
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
504
ok panowie kupe dobrej roboty :) a powieci mi jeszccze po ile czego mam robic? tradycyjnie po 10 czy 12,10,8,6?:P
"Dążenie do doskonałości to zadanie na całe życie"
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
76
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
504
aha jeszcze pow mi przez ile mam ta rozpiske robic?
"Dążenie do doskonałości to zadanie na całe życie"
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Jak połączyc te dwa treningi na podciaganie nachwytem ??
Następny temat
trening ma mase do sprawdzenia :)
