Pytania o ABS II

Witam. Nie znalazłem tematu, który mógłby odpowiedzieć na moje pytanie, więc zakładam ten.
Robię ABS II poziom 1, czy dobrze jeśli do tego robię 30 brzuszków na ławce skośnej z obciążeniem i później 20 bez obciążenia, czy lepiej sobie te brzuszki (bądź ABS) darować? Odnośnie samego ABS'u-
1. ćwiczenie z unoszeniem wypchnięciem nóg w leżeniu- powtórzenie zaczyna się już od nóg w górze, czy muszę je unieść znad ziemi a następnie unieść biodra i opuścić nogi (ale nie dotykając nimi podłogi) itd.
2. unoszenie bioder- mam zrobić tzw. "świecę", czy też wystarczy
jak podniosę biodra o 10-20 cm?
3. czy będzie lepszy efekt, jeśli 2 razy w tygodniu dodam ćwiczenia z np. 4 dnia A6W?
Z góry dziękuję za odpowiedzi

ad 1 dobrze jeśli do tego robię 30 brzuszków na ławce skośnej z obciążeniem i później 20 bez obciążenia- nic nie dodawaj rób zgodnie z tym jak tam napisano.
ad 2 ćwiczenie z unoszeniem wypchnięciem nóg w leżeniu- powtórzenie zaczyna się już od nóg w górze, czy muszę je unieść znad ziemi a następnie unieść biodra i opuścić nogi (ale nie dotykając nimi podłogi) itd. -od uniesienia znad ziemi zaczyna się ćwiczenie
ad 3 zrób świece
ad 4 "czy będzie lepszy efekt, jeśli 2 razy w tygodniu dodam ćwiczenia z np. 4 dnia A6W?" -nie dodawaj żadnych ćwiczeń z 6aw ,można po niej nabawić się bólów kręgosłupa

https://www.sfd.pl/[ART]_Mięsnie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html
https://www.sfd.pl/ABS_II-t643385.html 

Znowu abs w "zaawansowanych"

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-20 14:37:47