Plecy:
- Martwy ciąg 2s 8
- Podciąganie na drążku szeroko 3s 10/8/8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na plaski 3s 6
Barki:
- Wyciskanie zolnierskie 3s 8
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 3s 10
Nogi:
- Przysiad 4s 12/10/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion gryf llamany 3s 10/10/10
B
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 6
- drazek 3s 10/8/8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli skos 3s 10/8/8
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10/10/10
Tricepsy:
- wyciskanie waskim uchwytem: 3s 10
Nogi:
- wspieca na palcach 3s 12/12/12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3/12/12/12
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 68
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 10msc
Uprawiane inne sporty: pn
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek,sztangielki,laweczka, sztanga,gryf lamany
Dieta: wiadome
Przeciwskaznania medyczne: .
Zażywane suplementy: .
Pomoglem - SOG
masa Masa Masa