SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW zestaw A i B !!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1194

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 797
A
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 8
- Podciąganie na drążku szeroko 3s 10/8/8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na plaski 3s 6
Barki:
- Wyciskanie zolnierskie 3s 8
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 3s 10
Nogi:
- Przysiad 4s 12/10/10/8

Bicepsy:
- Uginanie ramion gryf llamany 3s 10/10/10

B
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 6
- drazek 3s 10/8/8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli skos 3s 10/8/8
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10/10/10
Tricepsy:
- wyciskanie waskim uchwytem: 3s 10
Nogi:
- wspieca na palcach 3s 12/12/12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3/12/12/12

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10msc

Uprawiane inne sporty: pn

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek,sztangielki,laweczka, sztanga,gryf lamany

Dieta: wiadome

Przeciwskaznania medyczne: .

Zażywane suplementy: .

Pomoglem - SOG
masa Masa Masa

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1793 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11645
Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Tric-> Bic taka kolejność. Wspięcia na palce to trening łydek, w obu planach uwzględnij uda (przysiad/MC) łydki możesz dać na koniec treningu w A wspięcia w staniu, w B w siadzie uznaj MC jako trening nóg w "B" i po nim 4s drążka a w "A" wykonuj 4 serie wiosłowania i 4s przysiadu. Pozdro

Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 797
thx :p, jeszcze jakies suegestie?

Zmieniony przez - Fokus1994 w dniu 2010-09-19 23:26:12

Pomoglem - SOG
masa Masa Masa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1091
jak masz możliwść ławeczki na skosie w dół to zastąp płaską na skos. co do nog to MC ok, ale na prostych nogach i myślę, że trochę za młodys na to :) lepiej przysiad przedni. zaś MC zostaw na plecy.
nie znam twoich możliwości, ale jesli po wiosłowaniu zrobisz drązek szeroko (siłowo) 10/8/8 to dla mnie jestes kozak :) dobrze jest robić 4 serie jednego ćwiczenia na partię, przynajmniej w przypadku pleców. więc na przykład A-MC, B-podciąganie lub wiosłowanie.
wspięcia faktycznie w tym treningu sa od czapy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 797
wlasnie nie mam mozliwosci laweczki dac w dol, zostaje mi tylko skos albo plaska, narazie nie bd probowal na prostych mialem kontuzje wiazadel grzbietu itp. hmm to nie jest drazek szeroko taki chyba jak Ty myslisz drazek ma 6 uchywtow wasko szeroko i najszerzej

Pomoglem - SOG
masa Masa Masa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1793 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11645
Szeroko tzn znacznie szerzej od szerokości barków. I zapewne chodzi tutaj o nachwyt

Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 797
szerzej od barkow ale nie znacznie;p

Pomoglem - SOG
masa Masa Masa

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan FBW do sprawdzenia

Następny temat

Trening na mase prozba o pomoc

Wiecej