dieta na mase czy dobra ?

Wiesz to jedz kurczaka ale co jakis czas zmien sobie na tego indyka czy wolowine lub rybke. I dodawaj warzywa do posilkow podczas dnia bo ich w ogl nie ma. Co do szklanki mleka to zbedna. pzdr

nabiał powinien występować w diecie jeśli go dobrze tolerujemy nie skazujmy go na straty..

rozumiem ,że trening masz pomiędzy 3 a 4 posiłkiem. Z warzyw masz wiele możliwości zawsze coś możesz wsadzić , choćby marchew. Postaraj się ułożyć sobie plan na pn-pt . I zróżnicować wszystko.Kanapki mogą być chyba z dodatkim (serem bądź mięsem)ale na ciemnym pieczywie.

co do kasy to :https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html 

tak trening mam pomiedzy 3 a 4 posilkiem , jak by co to tu jest temat odnosnie treningu -- > https://www.sfd.pl/trening_na_mase_dobry__-t647148.html#post4