Plan ćwiczeń.

Witam.

Chciałbym przedstawić plan ćwiczeń na siłowni. Niestety jest to mała siłownia domowa i dlatego muszę wykonywać mało różnorodne ćwiczenia.
Chciałbym zacząć od treningu FBW. Będę chodził na siłownie 3 razy w tygodniu.

1.Nogi- przysiady ze sztangą na barkach. 3s po 10-12 powt.
2.Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej bądź skośnej. 3s po 10-12 powt.
3.Plecy- wiosłowanie sztangą. 3 s po 10-12 powt.
4.Biceps- uginanie sztangi w przedramionach na modlitewniku. 2 s po 10-12 powt.
5.Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. 2 s po 10-12 powt.
6.Triceps- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (wąsko)- 2 s po 10-12 powt.

Czy tai plan się nadaje. Proszę o wprowadzenie (jeśli to konieczne) poprawek.

Z góry dziękuje.

Czy odpowiednia dieta jest niezbędna do uzyskania pożądanego efektu?
Tak, musisz się dobrze odżywiać, zeby organizm miał jak dostarczać niezbędne składniki do mięśni.

kolejność:
nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps

1.Nogi- przysiady ze sztangą na barkach. 3s po 10-12 powt. OK
2.Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej bądź skośnej. 3s po 10-12 powt.OK
3.Plecy- wiosłowanie sztangą. 3 s po 10-12 powt.OK
4.Biceps- uginanie sztangi w przedramionach na modlitewniku. 2 s po 10-12 powt.daj uginanie sztangą
5.Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. 2 s po 10-12 powt. sprzed głowy
6.Triceps- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (wąsko)- 2 s po 10-12 powt. wyciskanie francuskie leżąc

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

dabadu,
w punckcie 4 chodzi ci o uginanie sztangi nie na modlitewniku lecz stojąc?

Zapomniałem o mich danych.
Mam 16 at, 165 cm, 57 kg. Zależy mi przede wszystkim na uzyskaniu masy mięśniowej.

wypełnij ankietę takm wzorem jakim wysłałem ci w linku.

nie na modlitewniku.
masa zależna jest od diety.
wklej ankietę

Prosiłbym także o ułożenie diety.

Co do diety nikt ci jej nie ułoży. Poczytaj na początku o 10 wskazówkach żywieniowych, wkońcu od Ciebie będzie zależało jaką diete sobie ułożysz i co będziesz jadł a nie to co ktoś ci narzuci z góry.

A co do treningu to jest on dobrze ułożony. Niedługo jeszcze będę miał wyciąg i drążek.

Co do treningu to ok, chociaż skłaniałbym się do uproszczonego FBW.

I jeszcze jedno pytanie.
Czy odpowiednia dieta jest niezbędna do uzyskania pożądanego efektu?