Dieta na mase,bez tluszczu

Otoz dziennik posilkow vitalmaxa wyliczyl mi nastepujace zapotrzebowanie dzienne
2929 kcal
168 bialka
80 tluszcze
384 weglowodany
zapotrzebowania po dodaniu 300 kcal(kliknalem cel-masa)

wzrost 172 waga 80 kg
trening ciagly od 10 miesiecy( z tym ze z porzadnym treningiem od polowy sierpnia dopiero...)
w ciagu od sierpnia do wrzesnia dnia 14 przytylem 10 kg-wczesniejsza waga 70 kg caly czas jestem na masowce, nagle przytycie od czestego jedzenoia w okresie sierpnia w fasfoodach, miesnie sa juz ladnie wyrobione grubsza warstwa tluszczu glownie na brzuchu troche na klatce
i teraz chce sobie rozpisac tez porzadna diete na mase(masowac chce do grudnia, od grudnia redukcja)z tym ze zalezy mi jak najbardziej na przybraniu czysciutkiej masy miesniowej i wrecz przy okazji zrzucenie zbednego tluszczu ktory oblozyl sie przez fastfoody
znajac juz moje wymagania jestescie w stanie cos doradzic na temat tego zapotrzebowania, ew cos zmienic? nie mowie ze waga 80 kg mi nie odpowiada chcialbym jednak wiecej miesni i mniej tluszczu, mniej wicej o to chodzi mi

Nie ma czegos takiego jak przybieranie samych mięśni na diecie wysoko węglowdanowej. Nawet spozywajac wegle o bardzo niskim IG. Sporo tez zalezy od organizmu i budowy ale taka jest prawda. Nie trzeba sie zalewac jak swinia ale poswiecic troche zeby bylo z czego pozniej rzezbic.

Jedynie moglbys sprobowac diety tluszczowej na bilansie kcal +800-1000 ale raczej na krtótki okres czasu bo nie nalezy do najzdrowszych.

rossiNH proponuje zredukować kalorie o 200-300 i najpierw zrzucić to co wychodowałeś a następnie zabrać sie znów powoli za maśe