Trening na mase- do poprawek

Witam, trenuje jakies 3-4tyg.Mam 190 cm wzrostu, 64kg wagi.
Diete mam choc przyznam sie szczerze ze w godz. 7-15 nie zawiele moge w tym kierunku zdziałac, nie ma poprostu czasu na zjedzenie odpowiedniego posiłku(praca), co najwyzej kanapke 2.Po godz. 15 zjadam odpowiednie posiłki.

Włąsciwie teraz planuje przyłozyc sie jeszcze bardizej zwłascza do treningów..Mam do dyspozycji niestety tylko hantle po 10kg;/
Oczywiscie z czasem zakupie sztange, lub wcisne gdzies w mój niebywały tryb zycia siłownie.
Do tej pory przytylem 2kg.Wspomagałems sie gainerem Mutant mass.


Trening do poprawek bo błedy sa.

Poniedziałek.
Klatka

4serie 12/12/10/10 rozpietki
4s -//- leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę
4s 12/12/12/10 wyciskanie

Biceps

4x 10/10/10/8 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem.
Nie wiem jakie jeszcze cwiczenia tu dolozyc.

Sroda
Barki

4x 12/10/10/10 siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek ze skrętem przedramion do wewnątrz (szerokie prowadzenie ramion)
4x 12/10/10/10 siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste)


Czworoboczne grzebietu

4x 12/12/12/10 stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia

4x 12/12/12/12stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami

piatek klatka/biceps

niedziela barki/


Prosze o korekty..Przypomne raz jeszcze ze mam do dyspozycji tylko hantle.

plan zły.
Wklej ankiete:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

i poczytaj o FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Płeć : Męska

Wiek : 19

Waga : 64

Wzrost : 190

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 4tyg

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko hantle

Dieta : jest(choc jak napisałem, nie do konca wypełniana, choc ciagle sie staram)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mutant mass(konczy sie)



Dobrze poczytam..Choć bardzo bym prosił o ułozenie treninu/poprawek obecnego gdyz mam do dyspozycji tylko hantle, a w wiekszosci jest takze do tego sztanga itp

To poczytaj o FBW wklej swój plan pod kątem dostępnego sprzętu, jeśli bedziesz miał jakieś problemy z zastąpieniem jakiegoś ćwiczenia którego aktualnie nie możesz wykonać, to polecam:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html  Znalazłem tu gdzies na forum taki plan cwiczen.Czy jest dobry ? Moge go stosowac ? Oczywiscie musiałbym jeszcze zastapic cw ze sztanga.

Raczej nie, kierowałbym się nadal abyś ułożył plan FBW.