3 dni treningu , cel masa masa masa , oczytany zagubiony :P

Witam wszystkich :)
Długo długo czytam sobie to wasze forum lecz już całkiem się pogubiłem wiec postanowiłem się zarejestrować i zapytać bezpośrednio co i jak ?

trening jaki staram się wykonywać :
http://infobot.pl/r/1PSU 
dni treningowe poniedziałek,środa,piątek
godzina najczęściej po 20 (praca)

Dieta:
-rano miska ryżu z mlekiem
-w pracy z 4 bułki z szynka z serem wiadomo jak to jest...
-po pracy rożnie bywa czasem trochę ryżu co mi zostało z rana a czasem się załapie na jakiś obiadek
-wieczorem jakiś jogurt albo puszka tuńczyka

Przed treningiem kolo godziny 19 z zapasem, wypijam 4 łyżki carbo , no i po treningu najczęściej duży jogurt ...

Wiem ze to nie jest dieta cud przez to ze bujam się 8 godzin na 4 bułkach ale nie mam warunków na coś innego niż kanapeczki chyba ze gorący kubek czy vifon...


Mam 20 lat ,180 wzrostu, ok 76kg wagi. Zawsze bylem bardziej większy niż mniejszy teraz tak mi się trochę unormowało ale brzuszek jest.

Jeśli macie jakiś pomysł lub dobra rade bardzo proszę o notkę.
Jestem wstanie zaopatrzyć się w jakieś suplementy jeśli jakieś polecicie, tylko mam nadciśnienie także "energy shoty" raczej mi nie służą.

Pozdrawiam




Zmieniony przez - kalamaga w dniu 2010-09-15 20:19:36

Zmieniony przez - kalamaga w dniu 2010-09-15 20:22:26

nie
suplementy zbędne

trening...ile go już stosujesz,jaki masz staż?

Nie ten dział, poproś moderatora o przeniesienie.

trenuje 4 tyg wcześniej trochę próbowałem ale zawsze to było jakoś mało zorganizowane i nie wiele z tego wychodziło a teraz w sumie już od początku mam większy zapal i lepsze nastawienie :)