Biceps w warunkach domowych

Jak w temacie . Macie jakieś ciekawe ćwiczenia na biceps w warunkach domowych ? Bo aktualnie niemam w domu hantli , a biceps niknie w oczach :[

Podciaganie na drążku podchwytem jak i nachwytem.

No chyba tylko to mi zostało ;/ W treningu domatora jest tylko 1 ćwiczenie z użyciem ekspandera(nie posiadam) Dzięki SOG.

Może i przypał.

Wody 5l i kij. nakładasz na środek i masz taki jakby gryf;). Od biedy wchodzi....

znaczy się 1 hantle mam tylko na nią nie da się założyć 5kg+ bo nie pasuje obciążenie , a z takiego które mogę założyć mam tylko 6kg więc raczej za mało ;/

Jesli chodzi o podciaganie na bica to tylko podchwytem i w waskim chwycie. Ramiona uginasz ciut ponizej poziomu tak aby zachowac caly czas max. napiecie miesni podczas calego cwiczenia.

Jak zamierzasz trenowac nawet w domu to jednak warto zaoszczedzic pare zlotych i kupic na poczatek zestaw hantli po 10 kg z mozliwoscia dolozenia obciazenia w miare postepow.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-09-15 09:53:06

Biceps możesz ćwiczyć na taśmach. Bierzesz jakiś długi pasek przekładasz go przez drążek łapiesz za końce i odchylasz się do tyłu i robisz uginanie ramion na biceps. Jeżeli ćwiczenie jest za łatwe łapiesz 10cm niżej.

idzesz na pole, bierzesz cegłe/kamień i już :]

Jeżeli chodzi o sam biceps to faktycznie podchwyt, ale warto zastosować również nachwyt,poniueważ biceps jest przy tym ćwiczeniu angażowany bardziej niż nam się wydaje. Moim zdaniem jest to wystarczające. Dzięki.