Odchudanie POMOCY!!!

Witam prosze was o pomoc gdyż jestem nowy i zielony w tej dziedzinie a chciałbym schudnąć i sie wyrzeźbić.
Mam 178 cm wzrostu i 110 kg wagi mam możliwość ćwiczenia na ławce oczywiście rower też wchodzi w gre. Prosze o ułożenie mi diety i ćwiczeń Pozdrawiam (tylko prosił bym diete bez żadnych spalacz itp)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 110

Wzrost: 177

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 101

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: 3 wf-y dziew tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie

Odżywianie: jem co d posiłki dziennie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy wtygodniu 2 3 godziny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic nie stosowałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje

Stosowane wcześniej diety: niestosowałem

Dobra to zmieniłem lecz zamieniłem tylko martwy ciąg gdyż nie umiem go wykonywać


A

1)Przysiady ze sztangą na barkach
2)Wyciskanie żołnierskie
3)Push Press
4)hack przysiady 12x10x10
5)wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12x10x10
6)wyciskanie sztangi ławka pozioma 12x10x10

B
1)prostowanie nóg w siadzie 12x10x10
2)Wiosłowanie sztangą/sztangielką 12x10x10
3)Wyciskanie sztangi na skosie w górę.12x10x10
4)Power Clean 12x10x10
5)Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12x10x10

Mam nadzieje że dobrze proszę o szybką odp gdyż mmusze to wypróbować jutro na siłce Pozdrawiam Tom Z góry dziękuje za odpowiedzi

Diety nikt Ci nie ułoży. Rusz sie i czytaj tematy z początku działu. Gotową daj do poprawy

j/w

czy ćwiczenie na ławce pomoże zrzucić wage ??

z dietą i aerobami jak najbardziej

a ile kalorii moge przyjąć dziennie w moim przypadku bo tych diet jest milion i nie wiem są diety 1000 kalorii 2000 itp ??

Dieta w Twoim przypadku jest raczej tylko jedna - zbilansowana. Ilość kcal zależy od Twojego zapotrzebowania. Wiedziałbyś to jakbyś zrobił to, o czym pisałem za pierwszym razem.

a jakie ćwiczenia polecacie na spadek masy i czy spalacze tłuszczu dużo pomagają gdyż sie tak zastanawiam nad tym by pujść na łatwizne.

Ćwiczysz całe ciało i robisz aero. A spalacz sobie odpuść bo będzie to jedynie strata pieniędzy.

pozdr

A zna ktoś jakieś fajne ćwiczenia na ławkę bo sam nie mogę znaleźć szukałem 2 godziny i nic

a jak to jest " na ławkę" ? :D