łaczenie pomoc

Chiałbym połacyc ćwiczenia z siłowe z areobami ćwicze 4 rzy w tygodniu ok 16 do 18 i chciałbym dodac do tego areoby by spalic tłuszcz z nóg i posladków jak je dołączyc czy robiuć je w dni kiedy nie ma siłki czy dołaczyc a jakoś ???

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 88

Wzrost: 179

Cel treningowy: siła i spadek tłuszczu

Staż treningowy na słowni: 16 miesiące

Uprawiane inne sporty: ogólnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wielo funkcyjna obciążenia gryfy rower stacjonarny

Dieta: zdrowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko

Nie spalisz tluszczu tylko z nog i posladkow. Jak palic to z calego ciala. Poza tym jesli jestes na masie to nie licz, ze cos zredukujesz. Robiac aeroby mozesz ograniczyc przyrost tluszczu i lapac lepsza mase miesniowa. Aeroby generalnie mozesz wykonywac zaraz po treningu ( byle nie za dlugo ) albo w dni nietreningowe na silowni.

ok dzięki a jeszcze jedno bo już nie wiem zawsze brałem po trenigu ograzu tak ok 10 mn po jogór tnaturaluy z otrębami bo tak na sołowni mi porazili a teraz słysze by nie brać

Lepiej zjesc banana.