Dietka na mase do OCENY ;)))

Witam oto moja dieta wstawiam ja poniewaz chciął bym sie dowedziec czy jest ok ;)

Wiek; 20
wzrost;186
waga; 80kg
staz ;1.5 roku





niadanie ( 7.00/7.30 ):
- płatki owsiane 100g
- mleko 3,2% 250ml
- otręby pszenne 20g
- jaja 2 szt
- oliwa 10gr
- waezywa
- owoc

b:38g t:38 w:81 kcal:820

drugie śniadanie ( 11.00/30 )
- chleb ok.100g
- szynka chuda 100g
- warzywa do kanapki
- owoc
.
b:20 t:7 w:90 kcal:200


obiad ( 15.00/30 ) /posiłek przedtreningowy
- ryż /makaron 100g
- jogurt/smietana do ryzy/makarony
- odzywka białkowa /jajka /
- oliwa jw
.
b: 35 t: 14 w:101 kcal: 650

16.00/30 - trening

posiłek potreningowy ( 17.30/18 )
- ryż paraboliczny 100g
- smietana /jogurt do ryzu
- lub odzywka białkowa /jajka /
- warzywa
.
b: 40 t: 19 w:87 kcal: 654

kolacja ( 20 )
-j.w bez odzywki
b:15 t:19 w:80 kcal:560


przed snem 22/23
- odzywka białkowa/200 gr sera chudego
- oliwa
- warzywa

b:25 t:10 w:2 kcal:180



Razem ;B=200 T=105 WW=440 kcal;3300

na kg/masy ciała
b;2,5 t;1,3 ww;5,5

Czlowieku ty nie masz w tej diecie w ogl miecha zamieniles mieso na odzywke bialkowa tak nie mozna pzdr dieta jest do zmiany wez sie do tego przyloz ;/ juz drugi czy trzeci raz wstawiasz diete

a jak miecho dołoze do obiadu ?/

Daj np kurczaka do posilku przed treningowego do po treningowe tez bys mogl jakies mieso wrzucic do obiadu to samo.. nie mozesz tego zastapic proszkiem .. ;/ bialko na noc np sobie wez i po treningu. Z sniadania wywal oliwe predzej garsc wloskich.. tak samo wywal smietane o.O jogurt naturalny do ryzu jak najbardziej.

niadanie ( 7.00/7.30 ):
- płatki owsiane 100g
- mleko 3,2% 250ml
- otręby pszenne 20g
- jaja 2 szt
- garsc orzwchów włoskich
- waezywa
- owoc

b:38g t:38 w:81 kcal:820

drugie śniadanie ( 11.00/30 )
- chleb ok.100g
- szynka chuda 100g
- warzywa do kanapki
- owoc
.
b:20 t:7 w:90 kcal:200


obiad ( 15.00/30 ) /posiłek przedtreningowy
- ryż /makaron 100g
- jogurt naturalny
- piers 100gr
- oliwa
.
b: 35 t: 14 w:101 kcal: 650

16.00/30 - trening

posiłek potreningowy ( 17.30/18 )
- ryż /makaron 100g
- piers 100 gr
- warzywa
.
b: 40 t: 19 w:87 kcal: 654

kolacja ( 20 )
-j.w
b:15 t:19 w:80 kcal:560


przed snem 22/23
- odzywka białkowa/200 gr sera chudego
- oliwa
- warzywa

b:25 t:10 w:2 kcal:180



Razem ;B=200 T=105 WW=440 kcal;3300

na kg/masy ciała
b;2,5 t;1,3 ww;5,5

Juzz lepiej i pamietaj jak chleb to razowca i szynka to z kurczaka

zamiast szynki jaja ser bedzie lepszy

s.m.p.a chodzi co o ser zółty do 2 sniadania ???

ser jak już to biały