Trening na mase. Poprawcie

Poniedziałek : klatka + barki
KLATA:
Wyciskanie leżąc 10,8,6
Wyciskanie skos + hantlami 10,8,6
Wyskanie skos - 10,8,6
Rozpiętki 4x10

BARKI:
Wyciskanie sprzed głowy 10,8,6,6
Unoszenie hantli w przód 10,10,8,8
Unoszenie hantli bokiem w górę 10,10,8,8

Wtorek : Plecy
Martwy ciąg 10,8,6,6
Podciąganie na drążku 4xmax
Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6
Podciąganie sztangielki w opadzie 10,8,6,6

Czwartek : biceps+triceps
BICEPS:
Uginanie ramion sztangą stojąc 10,8,6,6
Uginanie ramion sztangielkami stojąc 10,8,6,6
Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6,6

Triseps:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,6,6
Pompki na poręczach 4x12
Wyciag 4x 10

Sobota : Nogi
Przysiady ze sztangą 10,8,6,6
Przysiad przedni 10,8,6,6
Wspięcia ze sztangą 4x10

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 82

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, sztanga, hantle, wyciag, porecze

Dieta : nie mam ale staram sie dobrze odzywiac. Poprostu patrze co jem i ile

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : narazie nic ale od pazdziernika Nitrobolon

Jak na dwa miesiące to odpuść sobie Nitrobolon i zacznij planem FBW.

Odzywki na tym etapie odpadają...

Zrób sobie proste FBW A/B oparte o złozone ćwiczenia, split z tym stazem to słaby pomysł.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-09 19:28:19

tu masz linka:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Klata z barkami odpada

Klata
10 10 8 8 6 6
co to ma być 10 8 6 ? daj spokój o******lasz się widze;p

klusek18 po pierwsze edytuj posty, a po drugie dostał już wskazówki ze tan plan jest zły więc nie ma potrzeby żebyś go korygował.