Ocena diety. I co muszę jeszcze poprawić?

Cześć jestem nowym użytkownikiem forum i proszę o pomoc zrobiłem sobie dietę na masę ale nie wiem czy jest wszystko OK. jeśli coś jest nie tak to proszę mi pomóc to poprawić.
Mam 18 lat ok 180cm wzrostu i warzę ok 66 kg.

Śniadanie

* płatki owsiane 100 g
* mleko 250 ml
* sok pomarańczowy

2 śniadanie w szkole

* 2 jajka całe
* 2 zwykłe bułki pszenne
* sok pomarańczowy

Po szkole

* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100 g
* sałatka z 2 pomidorów

Trening
Po treningu

2 banany

Podwieczorek

* 2 bułki pszenne
* tuńczyk 100g puszka
* oliwa z oliwek 10g

Kolacja

* twaróg 100g
* bułki pszenne
* mleko 0,5 250ml

Aha dodam że to część diety zapożyczonej od pewnego użytkownika forum.
Proszę o szybką odpowiedz.
Pozdrawiam!

praktycznie całosc do zmiany, poczytaj podwieszone, w szczególności 10 wskazówek żywieniowych, bo brakuje Ci podstawowej wiedzy

pozdr

przy okazji CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 

Aha ok rozumiem dieta jest do kitu znalazłem na jednej stronce już napisane diety wybrałem dietę dla osoby warzącej 70 kg możecie ją ocenić czy jest dobra ?

Dieta dla osoby ważącej 70 kg:


7:00
Płatki owsiane 100g
200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

malo warzyw w tej diecie za duzo tunczyka i troche malo tl a ww bym obnizyl 5g

Lenistwo nie zna granic

To ja już nie wiem sam nie jestem wstanie napisać diety choćbym nie wiadomo ile czytał na tyn temat.

Ok troszkę zmieniłem tą dietę dodałem surówkę z warzyw i zmniejszyłem tuńczyka o 20 gramów.

7:00
Platki owsiane 100g
Mleko 0,5 250ml
3 jaja kurze całe

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
Rodzynki 50g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

16:00
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g
Surówka z warzyw

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 100g
Oliwa z oliwek 10ml

22:00
Twarog chudy 100g
Chleb pelnoziarnisty 100g
Mleko 0,5 250ml

Trochę lepiej czy jeszcze nie?

7:00
Platki owsiane 100g
Mleko 0,5 250ml
3 jaja kurze całe
orzechy wloskie/laskowe
rodzynki

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
warzywa, oliwa

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
warzywa

16:00
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g
Surówka z warzyw

17:30-18:30
Trening

18:30
50g Carbo

19:10
chude mięso/ryba (w ostatecznosci tunczyk, ale nie regularnie)
ryz biały/ziemniaki

22:00
Twarog półtłusty 100g
warzywa, oliwa
Chleb pelnoziarnisty 100g
Mleko 0,5 250ml

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-09 15:20:04

lukash_g wielkie dzięki!