od czego zaczac

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 454

FBW? ATC? na silowni nie mam wyciagu dol a reszta co powinna byc to raczej jest. duze tego na forum ale nie wiem ktore dla mnie. pzdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: długa przerwa

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka , wyciag gora

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nic

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

juhas514

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 587 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10331

Jak masz możliwość to zrób ACT przez miesiąc, jak nie - zacznij od FBW.

...

1Arnold

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 213 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1477

Jeśli zdecydujesz się na FBW to tu masz cos ciekawego:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Trenujesz 3 razy w tygodniu. Jeśli masz zamiar osiągnąć jakieś przyrosty to weź się za dietkę.

pzdr.

Bestia największa ma nieco litości, lecz ja jej nie mam, więc nie jestem bestią.

...

blink016

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 454

dzieki. zaczynam cwiczyc od poczatku pazdziernika moze chwile pozniej, do tego czasu powinienem znalezc jakoms diete dla siebie.
Mam pytanie , do tej pory jadlem raczej nie regularnie czy gdy bede stosowal sie do diety mam jesc w okreslonych godzinach? i jak bardzo musze byc dokladny z czasem?

...

blink016

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 454

jeszcze jedno... rozumiem ze narazie zadnych suplementow? dopiero po fbw ? czy od momentu jak rozpoczne diete i trening jakis gainer?

...

C3lin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 112 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1091

pierw dieta, jak czegos Ci brakuje w diecie to uzupełniasz suplami. oczywiscie takie rzeczy jak witaminy czy omega-3 mozesz smialo brac.
na gainera szkoda kasy, lepiej zjesc banana. w pozniejszym etapie lepszym rowiazaniem sa bulki, na przyklad UYM.

...

Rain_Man

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18700

Jak długa miałeś tą przerwe i ile ćwiczyłeś wczesniej ?

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...

blink016

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 454

nie caly rok. cwiczylem niereguralnie...6miesiecy pozniej przerwa 2 miesiace...itd

...

Rain_Man

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18700

Czyli masz jakieś podstawy, proponuje FBW:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

poczytaj w tematach podwieszonych o nim i wklej swój plan