Dieta dla 15-latka

A kanapki do szkoły z czym mogę robić oprócz jajek z warzywami? I musiałbym jeszcze jakiś mały posiłek walnąć pomiędzy 2 śniadaniem i obiadem. Śniadanie jem ok. 6:45 później drugie śniadanie w okolicach 9:35, a obiad dopiero po 15 zwykle. Później o 18 posiłek przed treningowy i trening o 18:30 do 19:15. O 19:30 posiłek po treningowy. Można jakoś ładnie połączyć posiłek po treningowy z kolacja, gdyż nie wyrabiałbym z jedzeniem, a jedzienie przed snem jest nie zdrowe. Kłade się spać zwykle o 22, albo trochę po gdyż chcę się wyspać i odpocząć. Pobudka o 6:30.

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 
trzymaj odstęp 2-3 godz

Czytałem, ale nie widzę tam z nic z tego co mogę wziąc na kanapke.:) Ten tuńczyk się nie nadaje ? Pomiędzy II śniadaniem a obiadem, moge przegryźć jakis owoc ? to wystarczy?

do szkoly chleb pelnoziarnisty zamieniany raz po raz substytutami ryzem/kasza/makaronem do tego pelnowartosciowe bialko poprostu jakies mieso wczesniej przygotowane + zrodlo tluszczy tutaj latwo do wyboru + warzywka i juz

owoce spokojnie możesz w miare rozsądku dawać

Mięska smażonego nie można w ogóle spożywać ?:P

mozna smaż na teflonie na Pamie czy na smalcu ale nie za często

Dokladnie ja tylko juz smaze na teflonie polecam !

Byle teflon był dobrej jakośći i powłoka nie zdarta