Podciąganie,jakim chwytem?[PLECY]

Stosując się do tego artykułu
https://www.sfd.pl/_Unieś_się!_,_czyli_Art._o_PODCIĄGANIU_by_CZAWAJ-t251613.html

A dokładniej do tego fragmentu

''Dobra, a co jeśli mam problem z normalnym podciaganiem i nawet raz się nie podniosę?

Głowa do góry! Istnieje kilka metod, które pomogą Ci szybko dopracować podciaganie! Będziesz potrzebował stołek lub coś, na czym staniesz tuż pod drążkiem. Gdy już stoisz na owym stołku chwyć się dobrze drążka (tak, jakby miało to wyglądać, że się już podciagnąłeś i pooooowoooooliiiii opuść się do wyprostu ramion. Potem hop na stołek i tak kilka razy.
Jeśli zaś podciagasz się jakieś 5-6 razy, a chcesz więcej. To staraj się jak najdoskonalej spożytkować te 6 ruchów. Zasada jest taka- szybko się podciagaj, bardzo powoli się opuszczaj- stosunek 1:3.''

Postanowiłem lekko zmodyfikować swój trening.
Mam pytanie,jak to robić?Podchwytem,nadchwytem ?Tak,żeby rzeczywiście te plecy pracowały ?Czy obojętnie jaki chwyt przy podciąganiu daje tyle samo dla 'pleców' i ma to tylko znaczenie dla bicepsów,barków,tricepsów?

Zrobiłem tak jak radził DARNOK35.Podciągać mogę się 'przy okazji' czy tylko podczas treningu pleców?(ale mam dziś zakwasy ;o).Z tego co wiem to plecy najdłużej się regenurują,czyli podciąganie raz w tygodniu wystarczy?

nachwytem

nachwyt (podchwyt daje wiecej dojsc do slowa bicepsom) nieco szerzej niz szerokosc barkow

oraz z kciukiem nad drazkiem a nie zacisnietym na drazku. Do tego najwiekszy nacisk na palce maly i serdeczny. Rowniez istotne jest aby nauczyc sie podciagac z lokci czyli nie rozchylac lokci na boki lecz ciagnac cialo w gore trzymajac lokcie jak najbardziej pionowo. Podciagamy sie min. do momentu gdy broda jest nad drazkiem lub zaawansowani gdy klata dotyka drazka. No i na koniec: podciagamy sie z pelnego zwisu.
Tak to powinno wygladac i tak najlepiej od poczatku starac sie ciwczyc. Nie jest istotna liczba byle jak wykonanych powtorzen tylko liczba powtorzen wykonanych w 100% poprawnie.

A jakie 'serie' robić? 12,10,8,8 ?:)

a wg laboratorium Dextera podchwyt z obciążeniem;)
Ja jak robie podchwytem bez machania to idealnie czuje plecy

serie możesz różnie robić, np tak jak napisałeś lub 8/8/8/8 lub całkiem inaczej, chodzi o to żeby wykonywać to ćwiczenie poprawnie technicznie.

A ile razy teraz sie podciagniesz?

Robisz tyle powtorzen w serii aby wykonac serie. Moze byc nawet 1. Ja wykonuje 5 serii np. 5 x 5 powt. ale wg techniki j.w. opisalem.

Jeszcze co do podchwytu: jak wykonasz nachwytem 10 powt. poprawnych to podchwytem wykonasz ich okolo 20 ! jak nic. Ja wykonujac 5 powt. nachwytem robilem 18 podchwytem.

Obciazenie mozna zaczac stosowac od momentu, gdy mozemy wykonac od 15 do 20 poprawnych powtorzen bez obciazenia lub przejsc na najszerszy chwyt.

Ja raczej chciałem się zastosowac do tej metody




"Dobra, a co jeśli mam problem z normalnym podciaganiem i nawet raz się nie podniosę?

Głowa do góry! Istnieje kilka metod, które pomogą Ci szybko dopracować podciaganie! Będziesz potrzebował stołek lub coś, na czym staniesz tuż pod drążkiem. Gdy już stoisz na owym stołku chwyć się dobrze drążka (tak, jakby miało to wyglądać, że się już podciagnąłeś i pooooowoooooliiiii opuść się do wyprostu ramion. Potem hop na stołek i tak kilka razy"

Czyli nie mozesz sie podciagnac ani razu tak?

Coz ... temat ciagle wraca ... i powiem tak: problem tkwi w tym ze osoby ktore maja problem m.in. z podciaganiem sa ogolnie slabe fizycznie. Dzieje sie tak dlatego, ze albo krotko cwicza albo cwicza wybrane partie ciala i nie rozwiajaja sily calego ciala po czym nagle chca sie podciagac - rozumiem to :) - kazdy z podziwem patrzy na faceta, ktory podciaga sie na drazku bez wysilku, ale nie ma nic od razu i bez wysilku, a podciaganie sie jest bardzo wymagajacym cwiczeniem.

Metoda jaka znalazles jest OK. Mozna tak robic. Ale ja proponuje najpierw potrenowac dobrym planem 2 miesiace i wzmocnic solidnie wszystkie miesnie od stop do glow a ide o zaklad, ze bez krzesla beda 2 - 3 poprawne podciagniecia i bedzie mozna wlaczyc podciaganie do planu cwiczen. Ja nigdy nie potrzebowalem krzesla itp. tylko wlasnie zrobilem tak jak napisalem - cale cialo musi byc silne zgodnie z zasada ze jestesmy tak silni jak silny jest nasz najslabszy miesien :)

Podsumowujac: wypelnij ankiete albo chociaz napisz jak cwiczysz to moze cos poradzimy. Jesli tylko chcesz sie teraz podciagac to ja osobiscie nie wiedze wiekszego sensu sie szarpac. No ale zawsze mozesz probowac robic po swojemu :)

Podciągnę się spokojne (podchwytem) z 8 razy,nad chwytem nie próbowałem.Chciałem użyć metody z 'krzesłem' bo myślałem o takiej ilości powtórzeń 12/10/8/8 i zapewne neidałbym rady wykonac powtórzeń