do oceny:)

jak widzicie moj plan treningowy:
pon
klatka-9seri pierwsze 3 12 nastepne 3 12 kolejne 10 powt
przy cierzaze 70kg
robie np 3 serie na lawce plaskiej kolejne skosnej i rozpietki
caly czas staram sie zmieniac cwiczenia na inne i z iloscia powtorzen:)
biceps 6 seri po 12pow skretne na lamanej sztandze itp

sroda plecy triceps
na plecy 9 seri po 12 10 martwy ciag itp i triceps 6 seri po 12

piatek barki nogi przedramiona
w zaleznosci na nogi barki zalezy nieraz po 9 6 seri
sob niedz wolne w DNT np jazda rowerem bieg i godz aerobiczne cwiczenia i codziennie robie 6 weidera co wy na to

każdy kto ci odpisze to tak:
1. ankieta
2. poczytaj trochę
3. tu mnie co poprawiać bo nic nie napisałeś:)

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

aha